Ich habe zum Frühstück ca. 3h vor dem Start meistens Reis mit Honig, und vor dem Schwimmen ein Gel.

LG
Michael

In dem Zuge habe auch ich eine Frage zum Ablauf direkt vor einer MD.
Wie viel Zeit vor dem Start sollte man in der Wechselzone sein morgens?(Rad Checkin ist am Abend vorher)
Und mit wie viel Vorlauf sollte man sich in den Neo werfen und zur Startzone gehen?

Das wäre u.a. davon abhängig, wann die Wechselzone schließt, wie lange du brauchst (Flasche ans Rad? Gels/Verpflegung? Luft checken? Beutel abgeben/aufhängen?), wo die Dixies stehen und wann du startest und ob es ein einschwimmen gibt und ob du das nutzen willst…

Da ich immer hinten starte, kann ich, wenn die Wechselzone länger geöffnet ist, bequem den großen Andrang abwarten. Aber häufig schließt die Wechselzone vor dem ersten Start, dann stehe ich halt ewig am Start. Ob ich den Neo dann schon anziehe, hängt auch von der Witterung und eben den Dixies ab…

Das ist auch Geschmackssache. Ich bin immer recht früh in der Wechselzone, weil ich gerne etwas Puffer habe und nehme in Kauf, dann am Start warten zu müssen. Den Neo ziehe ich ca. 20-30min vor dem Start an, je nach Wetter, Möglichkeit zum Einschwimmen und Größe des Starterfeldes.

Kommt extrem auf Dich und den jeweiligen Wettkampf an.
Was ich absolute nicht leiden kann, ist Hektik abseits der Racepace heißt Ereignisse wo irgendwer wie ein aufgescheuchtest Huhn durch die WZ flitzt.

Sorgfältige Vorbereitung heißt u.a. fertige Beutel auch mit Vorraceequipment packen, ist alles. So kann man auch mit etwas Anspannung und zu dunkleren Uhrzeiten die Sache gelassen angehn ohne was zu vergessen und alles griffbereit zu haben (genug Beutel sammelt man ja mit der Zeit). Beutel leer oder alles mal angepackt = nix vergessen.

Darüberhinaus kann immer etwas sein (Du kommst zum Rad und hast nen platten Reifen etc.). Daher würde ich nie ohne Reserve planen. Heißt für mich, als lahme Ente, ca. 1h vor Start an der WZ eintreffen. Gibt ja durchaus WK wo zwischen Start und meinem Start nochmal 30 Minuten liegen. Außer es ist recht kühl, mag ich es auch nicht, so luftdicht verpackt da Ewigkeiten im Neo zu dünsten. Empfinde auch den leichten Druck auf Arme als nicht völlig entspannte Situation für den Körper.
Meist wenn ich in die Startaufstellung geh, dann fertig Anziehen also max 30 Minuten vor Start. Hat auch mit der letzten Gelegenheit zu tun, dass evtl. jemand mit Vertrauen nochmal ordentlich auf den sorgfältig verschlossenen Neo gucken kann. Du hüpfst ins Wasser und stellst nach einer Minute fest, das Ding scheuert am Verschluss etc etc. muss ja nicht sein.

Ja, FCT die MD.

Mich wundert dass eigentlich alle so früh auf einfache Kohlenhydrate setzen. Werde das nun auch so machen.

Was denn sonst? Alles andere belastet nur die Verdauung. Eine MD ist ja auch vom Umfang noch so überschaubar, dass man sich da nicht verrückt machen sollte.

Naja, er hat schon recht irgendwie. Es geht ja nicht um KH vs. Ballaststoffe oder Proteine oder Fette oder so. Das ist ja klar. Es geht um schnell anflutende vs. langsamer anflutende KHs. Ich hab das oben schon geschrieben: Das Frühstück is zeitlich soweit weg vom Start, dass die Toast & Co (mit sehr hohem GI) nur den Blutzuckerspiegel auf Achterbahnfahrt schicken. Irgendwelche KHs, die etwas langsamer anfluten wären sicher besser. Die KH Speicher sollten primär die Tage vorher aufgefüllt werden.

:Blumen: