1) Wadenmuskulatur pflegen: Goldstandard ist da nach meiner Erfahrung eine sporterfahrene Physiotherapeut*in, die das regelmässig bearbeitet. Geht natürlich auch anders, aber an eine Physio, die da buchstäblich bis auf die Knochen durchpflügt, kommt nach meiner Erfahrung nix ran.

2) Hintere Muskelkette regelmäßig dehnen, also auch hintere Oberschenkelmuskulatur.

3) Exzentrisches Krafttraining

4) Passende Schuhe (wobei es da nach meiner Erfahrung keine festen Regeln gibt)

5)Bei Achillessehnenproblemen sofort die Belastung reduzieren oder halt kurze Laufpause. Ansonsten ist das Verhältnis schnell, das man statt 3-6 Tagen Laufpause 3-7 Monate pausieren muss.

du bist ein Experte :-) kann leider überall nicken! hab jetzt seit 12 Monaten schmerzen.
ACP - Stoßwellen alles bis jetzt nicht viel gebracht. dehen war bis for 3 Wochen beinahe die Lösung. aber jetzt schmerzt wieder alles. hab wohl zu früh mit Laufversuchen begonnen. noch irgendwelche Tipps? der Orthopäde will jedoch auf keinen Fall operieren. mir geht aber bald die Kraft aus.

Ich würde als Therapieform auch nochmal Hyaluronsäure als Zusatz in den Raum werfen. Als ich das letzte Mal leichte Beschwerden hatte, hat mir das enorm geholfen & subjektiv dafür gesorgt, dass ich die Probleme sehr schnell in de Griff bekommen habe.

Dazu natürlich klassisch exentrische Übung & als Laufersatz viel auf den Crosstrainer gegangen.

ich nehme alles an. und wie wird Hyaluronsäure verwendet? noch nie gehört

Wird in der Regel um die Achillessehne als "Gleitstoff" gespritzt, um die Gleitfähigkeit wieder zu verbessern & somit den Schmerz zu reduzieren und den "Druck" aus dem Bereich weg zu nehmen. Oftmals ist es ja gerade am Anfang eine Reizung des Gleitgewebes und die Achillessehne an sich ist noch intakt:
https://www.treatmyachilles.com/post...es-tendon-pain
https://ortho-motion.de/konservative...dverletzungen/

Ich hatte nach der Behandlung mit Hyaluron eine deutliche Verringerung in der Schmerzskala, aber hatte auch direkt Gegenmaßnahmen getroffen & nicht den Fehler gemacht und noch Wochen damit weiter zu laufen.

Man sollte natürlich nicht den Fehler machen & dann direkt auf sein normales Pensum hochzufahren, sondern auch trotzdem dann einen langsamen Einstieg wagen.

Ist aber auch eine Zusatzleistung, die man selber zahlen muss. Ist aber günstiger als direkt die PRP Therapie & meein Sportarzt hat mir daher erstmal Hyaluron empfohlen & falls das nichts bringt, dann kann man auch noch PRP versuchen.

Das ist definitiv einer der wichtigsten Punkte. Und wie gesagt, oft ist ein Mix aus Gehen und Laufen, zum Beispiel 1 Minute Joggen, 4-5 Minuten Pause und das ein paar mal hintereinander, eine bessere "Therapie" als nochmal 6 Wochen zu pausieren. Die Achillessehne regeneriert und passt sich über Monate an und mehrere Monate Laufpause und gleich wieder 30-45 Minuten, selbst langsames joggen, überfordert dann das System schon wieder. Wenn man dann aber nochmal wartet, macht man das Problem nicht unbedingt besser.

Ich kann falls es jemanden interessiert einen kleinen Blog in Richtung krankheitstagebuch starten :)

Heute ist es aufjedenfall nicht schlimmer, eher etwas besser. Hatte gestern meinen ersten 30min Lauf nach 2 Wochen Pause. Bin normal 30min ga1 durchgelaufen

Heute wieder ein schmerzfreier 30min ga1 Lauf.

Mache Seit Diagnose täglich 3x12 exzentrisches wasenheben + rollen + dehnen. Zusätzlich habe ich vor 3 Tagen angefangen täglich ca 10g Kollagenhydrolysat einzunehmen. Warte auf das tens Stromgerät welche per Post kommen soll
L, meinte der ostheo…

Schmerzen auch nach dem laufen nicht stärker/ anders