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Das Friel-Buch ist nicht für Anfänger geschrieben, sondern wie die 30mal LD-Finisher möglichst lange ihre Form halten können - kurz: mit Maximal-Kraft-Training.
Tri-Training im "Alter" - nix dagegen einzuwenden, irgentwie muss man das verbrennen, welches man reingemampft hat - wenn eine LD finishen zur Motivation dient - nur zu. Bei allem in "leicht und locker" dürfte der Spaß nicht zu kurz kommen - bei Tempo/Intensität befürchte ich als Vorhofgeflimmerter unüberwindliche Barrieren - wie hart da auch Knochengesunde in der Laufdisziplin an die Klippe randüsen können ist mir unbekannt/schleierhaft. Vieles was oben/vorne zur MD gepostet wurde gilt auch für die LD - halt nur langsamer, daher das "L". Ich würd die Radl-Distanz auf 180km erhöhen, dann schauen was die Regenration macht, dann vielleicht mal vorher planschen gehen und dann radln , was macht die Regeneration, dann mal laufen - was macht da die Regeneration bei den größeren Distanzen? Rückschläge gehören dazu. |
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FTP Test kannst Du Dir auch sparen, die KI rechnet das ganz gut aus... Wenn unbegrenzt Zeit vorhanden ist, wird eher Dein Körper Dein Limiter sein, sprich, die Volumen und Qualitätserhöhungen musst Du einfach verkraften...Da Du aber gscheit Ruhe- und Schlafpausen machen kannst, sollte die Regeneration einer der grössten Vorteile sein, da Du unbegrenzt Zeit hast. Bei Trainerroad schlägt er Dir automatisch Seniorpläne vor, die in der Regel eine Woche früher in die Reg-Woche gehen... |
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Das wäre in deiner Situation mein erster Schritt. Grüße, Thomas |
Ich bin der Meinung, dass je älter man wird, umso individueller sind die Dinge. Bis 55 ging es bei mir mehr oder weniger normal dahin. Dann kam ein echt harter Winter, der Knick war deutlich spürbar.
Seit dem merke ich jedes Jahr und das Fenster dessen, was mind. nötig ist und was zu viel ist, wird immer schmaler. Pläne von der Stange passen immer weniger. Außerdem habe ich das Gefühl, dass es viel mehr zum „Rathaus“ wird, was im Sommer dann tatsächlich raus kommt. :Lachen2: Die Friel Bücher kenne ich, auch die Ü50 Geschichte. M.E. sind die ziemlich ungeeignet für 60 jährige. Ich halte sie für zu starr und „nur“ KT und 2:1 is es m.E. eben nicht. Ich trainiere für die AK60 in der nächsten Saison und würde folgende Grundlegende Ratschläge (abseits des Üblichen, was man eh überall lesen kann) absondern wollen(weil sie bei mir funktionieren):
Mehr fällt mir auf Anhieb nicht ein. Liegt auch am Alter :Cheese: :Blumen: |
Zitat:
Ich konnte über das Jahr gemittelt locker < 4:30min/km laufen. Da lieg ich jetzt 10sek drüber mit mehr Mühe. |
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Das mit den Ruhetagen steuert bei mir prima Trainerroad / Xert....Das trifft meist auch zu, nach einer harten Einheit am nächsten Tag nicht zu trainieren ist härter als mit minderer Qualität doch aufs Rad zu steigen und am Ende zwar was gemacht zu haben, aber eben nicht in bester Qualität oder zumindest gegen die Erholung und oder Verbesserung gearbeitet. Was ich auf jeden Fall noch erwähnen möchte: ausreichend Eiweiß zuführen, ich tue mich damit sehr schwer, was die Regeneration verlangsamt. |
Zwischenstand:
Dankeschön, erst einmal. Das Buch von Joe Frier werde ich mich mal zulegen. Die Radeinheiten werde ich langsam erhöhen. Das kann ich jetzt auch vormittags im Hellen durchziehen. Einer der Vorteile... Planschen, oder wie wir sagen: Zügig baden, gehe ich einmal die Woche. Bei einer 2er pace reicht dies, da habe ich echt andere Baustellen. Danke für die indirekte Bestätigung der trainingsfreien Tagen. Ich hatte immer durchgeplant, weil der Körper oder terminliche Zwänge immer einen Regenerationstag fordern. Trainings- / Regenerationswoche nicht 3:1, sondern besser 2:1? @Helmut S Dankeschön, noch mehr tolle wertvolle Tipps! Stimmt, die off-season, habe ich ausfallen lassen. Ich versuche jetzt schon meinen CTL zu halten bzw. wieder langsam zu steigern. Die genannten Intervalle baue ich als Trainingsreiz mit ein. HIIT reduzieren, ich plane auch eine verkürzte Build-Phase. Ich will ja nur überleben. Ich weiß nur nicht, ob dies sinnvoll ist. (?) Auf Anhieb, wie du schreibst, sind dir doch richtig gute Dinge eingefallen, wenn du noch mehr hast, lass dich nicht bremsen. Tja Peter, es ist dein Satz: Stagnation ist harte Arbeit! Aber was machst du vom Trainingansatz her jetzt anders, als noch als 50jährer Jungspund? @Michitri Danke, Wo liegt der Unterschied: HIIT run nein, HIIT bike ja? |
Zitat:
Ggf. mehr Regenerationszeit einplanen und dann auch machen. Jetzt mit HIIT anfangen? Ganz sicher nicht, ich mache nichts was in irgendeiner Form die Belastung für Muskulatur oder Orthopädie mehr fordert als nötig. Für eine LD (IM) ist für einen alten Menschen mit jahrelangem Training ohne HIIT dieses vermutlich eine Garantie für eine Verletzung. |
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