Das deckt sich mit meinen Ärzten

Ab Nähte gezogen Rad drinnen nach 6 Wochen Rad draußen wegen Erschütterung und Sturzgefahr
Nach 4 Wochen Laufen zuerst drinnen Stepper same as above
Nach 10 Wochen Schwimmen

Aber das ist best case

Ab Woche 2 für 4 Wochen steht ein Programm mit Physio, Behandlung, Mobilisierung usw. Das kommt noch dazu.

Derzeit 1h Spazieren in der Früh

Update non jetzt in Woche 11 nach der OP, Zwift war ab Fäden ziehen, Laufen ab Woche 4 und schwimmen ab Woche 9.

Diese Woche schwimme ich wieder „normal“ also ohne das ich was spüre. Was fehlt ist wohl jetzt Kraft und Ausdauer, derzeit bin ich 2 min langsamer am Km als vorher.

Das Rehab Programm war ca 2 x Mobilisierung 2 x Massage und 3 x Training mit Trainer.

Der Trizeps und der Deltoid sind noch zickig, es wird.

Kontroll Röntgen waren alles oB