Das Mehrgewicht, ist ja nur Wasser, ist bei KH lastiger Ernährung locker 1-2 kg am nächsten Tag. Wenn du dann noch am Tag extrem geschwitzt hast, bist da gleich dabei. Wie gesagt ist ja lediglich intrazelluläres Wasser. Reis-Prinzip . 1gr. Glykogen (ist ja das Speichermedium für KH) kann bis zu 4gr. Wasser speichern. Bei einem Unsportlichen sinds etwa 400gr. körpereigenes Glygogen, bei sportlichen Personen durchaus mehr. Dadurch entsteht die Gewichtszunahme. Bei täglichem Wiegen kann man recht schnell rausfinden wie die Zunahmen auf die Nahrungsaufnahme zurückzuführen ist.

Nicht nur, dient auch der natürlichen Insulinanpassung, die bei fast jedem total aus dem Ruder gleitet, da überall und immer Nahrung vorhanden. In früheren Zeiten hatte die Bauchspeicheldrüse eben auch Pausen durch Nahrungsbeschaffung, Zubereitung … Das fehlt heute oft. Ein Griff und das Essen ist im Mund. Dadurch kommt die BSD nicht zur Ruhe und die Insulinkurve ist ein auf und ab. Das IF behebt dies nach einiger Zeit. Man merkt dies, wenn man keinen Hunger auch nach langem Fasten spürt. Ich halte eigentlich stets 14:10 im Normalmodus , wenn es wieder in die Saison geht gehe ich auf 16:8 , kann aber auch 20:4 locker durchziehen. Nebeneffekt ist das Gewicht was sich stets auf WK -Gewicht reguliert ohne Probleme. Bei langen Einheiten führe ich aber auch KH zu, mache also nicht alles nüchtern oder so . Lange Radeinheiten die früh beginnen spare ich dann das IF aus. Man darf es auch nicht zu eng sehen. Wenn ich doch später was esse, dann halte ich eben danach die entsprechenden Zeiten wieder ein. Und esse am nächsten Tag meine erste Mahlzeit später

Wie kann ich mir das mit den 1-2 kg ( die oftmals Differenz sind ) an einem Beispiel genau vorstellen, um zu erkennen wo jetzt schon mein Fehler ist und ich mein Wunschgewicht von 72kg konstant nicht erreichen und halten kann .

Ich habe den Test gestartet und Süßigkeiten aus meinem Tagesprogramm zu streichen oder auch sonstige Fehltritte zwischendurch. Trotzdem blieb der Erfolg aus . Esse ich hingegen nach freier Schnauze ( nichts übermäßig) dann kann es sein , das die Waage mich erfreut 😄. Meine körperliche Verfassung ist sonst muskulös , aber mit Stressbauch 😥 trinke ausreichend Wasser etc ( 3-3,5 Liter ) komme aber JETZT SCHON nicht mit meinem Gewicht etc klar . Was soll nur in der Krankheitsphase kommen? :Nee:

KALORIEN zählen! Mach das mal Wochen, dann bekommst du ein Gespür wie viel du isst, wie die Makroverteilung ist und warum dein Gewicht so ist, wie es ist

Boah, das ist mir bisher dann doch zu aufwändig.
:Blumen:
Thomas

Gibt schon ganz gute Tracking Apps mit denen das sehr einfach und schnell geht.

Gibst du eine Empfehlung ab?
:Danke:

Ich arbeite mit arise - Freeversion- reicht, mit der Zeit hat man ein Gefühl für die Eingaben. Dann flutscht es schnell