Also ich habe ein ähnliches Problem. Stoßwellen haben den Prozess der Heilung unterstützt aber nicht wirklich geholfen. Ich bin ca. 1 Jahr nicht gelaufen aber recht viel Rad gefahren. Seit 10 Wochen laufe ich wieder aber die Schmerzen sind noch nicht ganz weg. Dehnen und exzentrische Kraftübungen sowie Black Rollball sind hilfreich. Was ebenso hilft ist einmal seine Laufschuhe zu bewerten. Ich habe nach langen Jahren des "einfach" Schuhe kaufen mich einmal von einem Sportorthopäde beraten lassen.
Es wurden mir Einlagen (wegen Hohlfuß) und ein vollständig anderer Schuh empfohlen. Seitdem ist es wesentlich besser geworden. Mittlerweile kann ich ohne Problem wieder 10km Laufen.

@airsnaike: Interessant! Wo hast du Schmerzen? Ansatz oder Mitte?

Ich mache auch noch Übungen zur Beinachsenstabilisierung, Koordination und Kräftigung (Einbeinstand in versch. Varianten auf Stabi-Pad/Balance-Pad) und am Montag lasse ich auch mal ne Bewegungsanalyse machen und den Fuß und die Schuhe anschauen.

Ich krieg das jetzt ein für alle mal in den Griff. :Cheese:

Zum Thema Laufband habe ich leider nicht viel gefunden. Was meint ihr, zum Wiedereinstieg empfehlenswert? Die Sebi-Version mit Gummibändern werde ich mir wohl nicht leisten können.

Meinst du das von Lever? Das auch die Laura Philipp (https://youtu.be/YnXcsJWIyi4 ab 7:10) hat? https://www.leverrunning.com/

exzentrische Kraftübungen sowie Black Rollball lese ich oben !

Wie kann ich mir das vorstellen ?

Ansatz.

Die Kraftübungen findest du ja im Internet und Blackroll gibt es für die A-Sehen Beispiele. Die solltest du aber nicht verwenden, wenn du Schmerzen hast.
Ich habe auch mal von einer Ärztin erfahren das Dehnübungen bei Haglundferse und Schmerzen auch gemieden werden sollen. Sondern die ganzen Übungen nur dann gemacht werden sollen wenn man "relativ" Schmerzfrei ist. Die Schmerzen sind ja eine Entzündung und durch das Dehnen wird die A-Sehne weiter belastet.

Die Faszien der Wade kann man schon rollen. Man rollt ja nicht direkt auf der schmerzenden A-Sehne. Black-Roll als Therapieergänzung habe ich auch gemacht. Wird auch ab und an empfohlen. Ich bin damit (zumindest an der Wade) nicht so gut zurecht gekommen - vielleicht habe ich es falsch gemacht :confused: Ich verspüre jedenfalls mehr Effekt durch Physiotherapie.

Ob man im akuten Stadium dehnen soll ... hmmm .... glaub ich eher auch ... ich mach es zumindest nicht. Die exzentrischen Übungen sind allerdings ja Kraftübungen und gerade die 0 Grad Variante von Jonsson 2008 (s.o.) bei Ansatzbeschwerden dehnen ja gar nix.