km-Pace von 3:20 wäre schon recht ordentlich für jemanden der den Marathon in 3:20h läuft, vor allem 30x :Peitsche:

Ich brauche 3:30 für den Marathon, würde aber behaupten dass ich nicht mehr als eine Handvoll 3:30min/km schaffen würde. Ich fürchte ich hätte schon Mühe das Tempo überhaupt zu erreichen :o
In dem Tempo laufe ich eher so 200-400m Intervalle.

Wann wäre ein optimaler Zeitpunkt für diese Einheit ?
Also in welcher Woche vor der LD ?

Ich dachte auch die ganze Zeit die müssen hier doch alle wahnsinnig sein!

Ich mache den kleinen Bruder davon 4 Wochen vorher

Was is der kleine Bruder? 29x800?:Cheese:

Ich plane 1-3x die Einheit zu machen.
Keine Ahnung wann genau.
Ich werde 3:20min /800m laufen.
Trabpause 1,5-2min.
Das macht dann in Summe ein 4:40-5:20er schnitt pro KM.
Ohne das Programm würde ich ca. 4:20-4:35min/km laufen.
Daher wird mich das schon nicht überfordern.

Ich habe letztes Jahr maximum 25x 800m gemacht.
Bei dieser Einheit am Tag zuvor eine Vorbelastung von 5 Std. GA1 Rad.

800m in 3' dann die 200m in 1', das ist so einfach zum rechnen und merken. :)

Aufbau mit 10x, dann 15x, 25x, 20x, 15x, 6x dafür etwas schneller, 6x dafür etwas schneller (2. letzte Woche vor Langdistanz) dann Raceweek.

Super, mit dem Beitrag hast Du jetzt gerade das halbe Forum demotiviert. :Lachanfall: