Wie wärs ganz oldskool mit Steigerungsläufen, bei denen ein kurzes Stück von vllt 20m mal mit extrem hoher Frequenz gelaufen wird? Da wird dann tatsächlich die komplette Koordination/ das Zusammenspiel der beteiligten Muskeln ans Limit gebracht.

Die Frequenz ist ja nicht so wie sie, weil dein Körper "zu doof" ist, sondern weil es für seine aktuellen motorischen Fähigkeiten anscheinend am effektivsten ist.

Im Rahmen eines DL minimal die Frequenz zu erhöhen ist weniger eine motorische Herausforderung, als vielmehr ein Problem der Konzentration über diesen langen Zeitraum. Klar, wenn man einen Bewegungsablauf viel ausführt, wird der Körper irgendwann effizienter darin. Die Frage ist aber, in welchem Umfang du in der Lage bist, dich tatsächlich dauerhaft darauf zu konzentrieren und eben nicht zwischenzeitlich in alte Muster zurückzufallen, sodass du am Ende doch den Großteil in deinem alten Laufmuster unterwegs warst.

Manchmal lohnt es sich die spezifischen Vorraussetzungen zu adressieren. Wenn man auf dem Marathon schneller werden will, läuft man ja auch nicht einfach die ganze Zeit Marathonpace. Klar gibts Leute die auch damit einen gewissen Erfolg haben. Aber in der Regel teilt erstmal auf in kurze schnelle Intervalle, bissl Ausdauer... bevor man dann irgendwann alles zusammen bringt.

Übrigens ein ganz nettes Video, wo es allgemein um das Erlernen neuer Bewegungs-/ Haltungsmuster geht:

https://www.youtube.com/watch?v=ffym7U7qEZY&t=1s

sehr interessant... ich habe mir nun überlegt folgendes auszuprobieren:

Woche 1 30/30Tabatas / Lauf mit Pace über Ironmanzielpace/ Langer Lauf
Woche 2 400er / Lauf mit Pace über Ironmanzielpace/ Langer Lauf
Woche 3 TDL / Lauf mit Ironmanzielpace/ Langer Lauf
Woche 4 Lauftest

Woche 1 30/30Tabatas / Lauf mit Pace über Ironmanzielpace/ Langer Lauf
Woche 2 800er / Lauf mit Pace über Ironmanzielpace/ Langer Lauf
Woche 3 TDL / Lauf mit Ironmanzielpace/ Langer Lauf
Woche 4 Lauftest

So bleibt es abwechslungsreich und vielleicht verletzungsfrei. Bergläufe hab ich rausgeschmissen.