Ja, aber so einfach ist es am Ende auch nicht. Am Berg kommt halt noch der Faktor Trittfrequenz dazu. Je nach Fahrertyp kommt man mit einer niedrigen TF besser oder schlechter klar. Und es stellt sich durchaus auch die Frage, ob man kurzzeitig nicht über die FTP drüber geht, weil man ja weiß, dass man die Haxen wieder erholen kann.

Mir ist schon klar, was du sagen willst. Nur das Ganze schreibt sich immer leichter, als es dann da draußen umzusetzen ist. Die Werte lassen sich vergleichen, aber auch nicht so universal, wie man das gerne hätte. Und selbst wenn man es vergleichen kann, ist einem oft noch die Psyche im Weg. Habe ich schon ganz oft gehört, dass Leute, die am Berg relativ stark sind, nicht so gerne flach fahren, weil sie da nicht gut "drücken" können. Am End musst ja einfach nur das Gleiche machen wie am Berg :-)

Natürlich war es vereinfacht und der Berg ist nur ein Beispiel und einmal kurz darüber wird auch niemanden weh tun.
Aber wenn er nun flach fährt und dort die ganze Zeit mit 95% ftp herum knallt oder längere Zeit darüber wird es später einfach schwer und dasselbe gilt am Berg, ein kurzer Hügel wird nicht schlimm sein, geht es aber 30 Minuten steil bergauf, kennt er erstens hoffentlich seine Berg ftp und fährt dann zweitens etwas mit Köpfchen

Glück Auf,
hier kommt es doch etwas auf deine Ziele und auch auf deinen inneren Schweinehund an.
Wenn du Dir eine Zeit X vornimmst (ein Ziel hat jeder) die nah an deinen Bestzeiten
ran reicht, musst du im Wettkampf etwas Riskieren. Da sind dann deine Vorgaben nur für die Nachbetrachtung wichtig.
Willst du einfach Ankommen und deinen Wettkampf lachend beenden dann sind die in den anderen Kommentaren genannten Werte 80-85 % FTP / HM +10-15min ein ganz guter Wert.
Willst du aber einen Raushauen dann geht die ganze Sache nur mit Feuer und etwas Unvernunft im Wettkampf. Dann solltest Du dich nicht von Werten , Vorgaben usw. abhängig machen. Sondern deinem Gefühl folgen und Gas geben.
Schwimmen lass ich mal raus,
aber wenn du schnell sein willst, ist zum Beispiel das dranhängen an schnellere Fahrer (BITTE NICHT MIT LUTSCHEN VERWECHSEL):dresche ganz gut. Auch wenn es dann halt mal 5 Watt mehr sind für ein paar Km.
Das gleiche ist mit dem abschließenden Lauf, häng dich an die schnelleren Dran, dein Tempo wirst du auf den 21 km eh irgendwann laufen.

Und zum Schluss noch,
eine MD ist eine Grausame Distanz, alles, aber auch alles wird Dir im Wettkampf weh tun wenn du richtig Gas gibst.
Aber fürs Gas geben machen wir ja Triathlon.
Also Gas und Mut, und lass etwas von deiner ersten MD hören

Gruß Rolli