Hi Zusammen,

der IM-Hamburg wird auch meine erste LD werden. Ebenso wie der TE bin ich mir beim anzuschlagenden Radtempo (Watt) etwas unsicher (mangels Erfahrung)

Eckdaten:
- 187cm
- 82kg (zum Wettkampf Hoffentlich 80kg)
- FTP (RR) 295Watt (TT leider keine Messung)
- Max HF Rad 171 (aus einem All-Out Bergsprint im März)
- Radkilometer in 2017: rd. 7000km (davon etwa 2000km Pendelfahrten von je 25km GA1)

Belastbares:
Mitteldistanz vor drei Wochen:
75km Rad: durschn. 215Watt (220 NP / 35,7 kmh) Puls 137
wollte eigentlich 220Watt anschlagen, aufgrund Verkehr/Verpflegungsstationen etc. sind es dann 215Watt geworden. Gefühl hätte ich durchaus ne Schippe drauflegen können, aber es waren ja nur 75km. Der 20km Lauf danach war ok, bin nicht eingebrochen/hochgegangen (05:10 min/km für mich ok), hat sich insgesamt "stimmig" angefühlt.

Trainingsintervalle:

Rolle vor 2 Wochen:
4x30min GA2 letztes Intervall: 239Watt Puls: 135 (gefühlt gute Tagesform; letztes Intervall dennoch hart)
(vorletztes Invtervall: 239Watt Puls: 131)

letzte Woche (Straße) 5x20min GA2 letztes Intervall: 233Watt Puls: 140 (gefühlt schlechte Tagesform)

Die Kopelläufe danach von rd. einer Stunde waren ok aber nicht easy.


Was würdet Ihr mir empfehlen? :Blumen:

Weiter so!

2 x 60km und drauf koppeln, dabei Wettkampfverpflegung aufnehmen, wenn es klappt dann 3 x 60km plus koppeln, dann gibt es keine Fragen mehr.

Ist ernst.

Warum fahrt ihr nicht mal im Trainig 4-6 Stunden um mal zu schauen was vom tempo am Ende rauskommt. Wettkampfverpflegung sollte auch ma über einen längeren Zeitraum getestet werden.

Meiner Meinung ist eine Halbdistanz zwar ein kleiner Richtungsweiser aber die Langdistanz ist nochmal ein anderes Kaliber und kann absolut nicht mit einer MD-Belastung verglichen werden!

In Arne's 18h-LD-Plänen sind im letzten halben Jahr meiner Erinnerung nach 15 Ausfahrten über 4h - z. T. mit koppeln drinne - man muss es nur lesen und machen, ist ganz einfach.

Es gibt auch kein geheimes Wissen über Training und schon gleich gar nicht magische Hulahupp-Übungen - es kostet halt unheimlich viel Zeit, manchmal kommt man dann halt auch zu der Erkenntnis - die Zeit ist noch nicht reif. Diese Erkenntnis mein ich, ist die schwierigste Übung.

Hat jemand Deinen Account gehacked?

nöö - das entchen ist derzeit bei 22h/Woche - ich würd da zusammenklappen, es hat aber lange gedauert bis sie soweit ist. Tempo und Watt sind entsprechend eingeschliffen und Top sekret.

morgen mach ich auf dem surf-brett liegend den nebenher kraulenden rescue-fuzzi im freiwasser. Das letzte Mal hätt ich aber eher geresuced gehört - hab die Hände kaum mehr über die Wasseroberfläche gebracht und eher gebremst als Vortrieb erzeugt - hab aber jetzt heimlich mit einer umgebauten Bierbank, 2 Ösen und einem Seil mit 2 Schlaufen für die Hände im Trockenen geübt ;)

Ich bin einige Wochen vor meiner ersten LD ein Radrennen mit knapp derselben Länge gefahren. Dadurch hatte ich ungefähr ein Gefühl was von der Geschwindigkeit realistisch ist ohne nachher hochzugehen.