Habe mich schlecht ausgedrückt,
Ist ein lauf im oberen GA 1.....also kein GA2 lauf

Hmm ok dann muss ich schauen das ich da etwas umdrehen.

Und warum den langen lauf mit vorbelastung? Meinst du ich sollte ne Stunde radln vorher?

Danke!

Sorry unklar ausgedrückt...

Eher mit vorbelastung und leeren KH Speichern in den langen Lauf gehen, als in die Intervalle.

Manche machen das auch ganz gezielt vor dem langen Lauf, weil sie hoffen dann die Fettverbrennung besser zu trainieren. Ob das wirklich besser ist kann ich nicht sagen.

Also ich für meinen Teil finde das weniger gut, gerade bei einem langen Lauf esse ich immer vorher,....weil ich nie weiß was passieren wird. Brauche ja meinen Körper nicht noch mehr quälen als ich eh schon tue xD

Aber bei mir sind die Intervalle halt so eine Sache,....ich mag das Training am Limit nicht so, ich laufe lieber stunden lang ganz locker herum :-)

Was meinst du wegen der Regeneration,.....findest du es besser einen Tag pro Woche zu regenerieren oder dann eben alle 4 Wochen eine Woche lang weniger zu machen? Hat das den gleichen Effekt?

Hab mir das gestern mal wegen dem Training angeschaut und werde es mal so testen:

Montag zügiger GA 1 Lauf
Dienstag schwimmen + KAD Rad Intervalle auf der Rolle
Mittwoch 1.5 Std Rad Ausfahrt
Donnerstag Lauf Intervalle
Freitag schwimmen und locker laufen
Samstag Langer Lauf
Sonntag Lange Rad Einheit

Wird so besser klassen denke ich.

Eigentlich macht man Beides...

'Ruhewoche' heisst nicht den Rhytmus an den sich der Körper (hoffentlich) gewöhnt hat umzuschmeissen, sondern Training fast wie in der normalen Woche, nur 70%- 80% vom normalen. Ich würde unter der Woche auch Laufen und Radfahren, nur halt kürzer (auch die langen am WE kürzer), die KA-Sachen weglassen und die Anzahl der Intervalle reduzieren.

Wenn du so was wie einen Ruhetag einbauen willst, dann böte sich an am Freitag das 'locker laufen' wegzulassen. Nur schwimmen ist fast wie ein Ruhetag.

Jetzt warten wir aber erst mal auf dein Feedback nächste Woche :Huhu: