Bau hin und wieder Serien alla 3-4x100m ein,mit Beine über Kreuz,allout,wenn das zu lang ist,3-4x50m...hilft mir enorm,mit den Ärmchen,schwimme aber auch 4-6x/Woche,meist kurze und knackige Einheiten(1-2,5 km),viele Sprints.