Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag, Samstag o. Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
25/28
Langer Lauf: 16 km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
25/0
Langer Lauf:-

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
25/16
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
25/26
Langer Lauf: 17km

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [x] […] […] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[x ] [x] [x] [x] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ x] Intervallpyramide
[X ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[X] […] 2. Woche
[x] [x] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/20,6
Langer Lauf:

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[...] […] […] […] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X ] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] 1. Woche
[…] […] […]2. Woche
[…] […] […]3. Woche
[…] […] […]4. Woche

Persönliches Laufziel: 115 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Wochenende
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
27/27
Langer Lauf: 17 km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
28/10
Langer Lauf: 18 km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
29/0
Langer Lauf: 19 km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
31/0
Langer Lauf: 21 km

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] […] […] […] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[x] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[x] […] […] […] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Persönliches Laufziel: 160 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/18
Langer Lauf: ...

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[…] […] […] […] Langer Lauf
[…] 10x 30/30s
[…] 10x 60/120s
[…] Intervallpyramide
[…] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[…] […] […] […] Lange Radeinheit
[…] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[…] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[…] Intervallpyramide
[…] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Persönliches Ziel: Umstieg auf 10:4 Periodisierung
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche


Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf
[X] [X] [X] weitere Läufe


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X]
[X] [X]
[…] […]
[…] […]

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/25,2
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] [ ] [ ] [ ] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] [ ] [ ] [ ] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] [ ] 1. Woche
[ ] [ ] 2. Woche
[ ] [ ] 3. Woche
[ ] [ ] 4. Woche
[ ] Testschwimmen

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/18
Langer Lauf:

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause

Schwimmen 2x pro Woche

Abgehakte Laufeinheiten:

mal schauen was möglich ist.....


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche