Fährst du die längeren WK-Fahrten auch mal variabel, d.h. an Anstiegen über der für die gesamte Distanz geplante AVG-Intensität?

Ja klar.

Lt. Plan immer wieder mal kurze Sprints (6 Sekunden).

Am Berg bin ich (leider) immer zu weit über Soll

Würde eher die Intervalle 3x10 (und steigern) machen, glaube die standen mit Ga3 im Plan.
Die Sachen solltest du dann schon merken und je nach stand mehr Wiederholungen bzw länger.

Vielleicht macht Arne mal ne Sendung, wieviel Watt man am Anstieg über seiner AVG-Watt fahren sollte? :cool:

Friel gibt in seinem Wattbuch für die Build-phase an, diverse Intervalle a 20 min im L3-Bereich zu fahren, da diese Intensität am Anstieg gebraucht würde (auch für langsamere) (von 2-3 I. bis max. 6-8 I. dieser Länge, puh).

Aber ob man das mit Arnes Plänen mischen sollte?

Ich fahr zwar nicht nach Watt aber wurden nicht mal +5% erwähnt? Und wenn das auf HF bezogen war, liesse sich das nicht auch auf Watt übertragen?

5% der Hf.

Im Verlauf dieses http://www.triathlon-szene.de/forum/...ad.php?t=38704 Threads wurde das mal angerissen, leider ist ne Diskussion dazu nicht entstanden.