Bei Fruchtzucker fiel mir gleich was ein:

Fruchtsäfte mindestens verdünnen! In Fruchtsäften stecken genausoviel Kalorien wie in Cola (ca. 50kcal pro 100ml)!! Schaut mal auf die Verpackungen. Der Witz schlechthin mit der man nahezu jede Wette gewinnt: Was hat mehr Kalorien Fruchtsaft (100% Saft) oder Fruchtnektar (50% Saft, mit Zucker)? Mag aber auch verschiedene geben, aber ich habe letztens vorbeigegriffen und Fruchtnektar erwischt. Zu Hause fiel mir das erst auf. Da wollte ich gleich mal sehen, wieviel Kalorien der mehr hat als der Fruchtsaft. Na hab ich gestaunt. Der hatte weniger Kalorien....

Das gibt zu denken:
1Liter Fruchtsaft sind eine halbe Pizza. Statt am Tag ne Flasche Apfelsaft zu trinken, könnte man sich abends ne halbe Pizza extra leisten (rein von den Kalorien, nicht den Vitaminen) oder 100g Schokolade.

Nur noch Wasser trinken. Weder Cola, Limo und Fruchtsäfte machen satt. Das sind Kalorien, die man sparen kann ohne zu hungern.

ich trink zur abwechslung immer mal eine Bionade oder leitungswasser mit einer halben oder ganzen ausgepressten zitrone. Die Zitrone löscht auch gut den Durst.

Mein Tipp. Ich bin von den allseits angepriesen 5 kleinen Mahlzeiten auf 3 Mahlzeiten (ca. alle 6 Stunden) runtergegangen.

Ich Frühstücke sehr ausgiebig (wann immer das bei dir ist), Mittags versuche ich nur einen Teller zu leeren und abends auch nur die Sättigungsgrenze zu erreichen. Nach jedem Essen esse ich reichlich Obst. Dazwischen absolut nichts.

Diese Vorgehensweise belastet meinen Körper wesentlich weniger. Muss aber wohl jeder rausfinden.



PS.: 182cm 74 Kg

mein tip:
warrior diät (krieger diät)
hört sich geil an, oder ?
ist relativ einfach und hat bei mir 6kg in 4 wochen runtergebracht ohne nennenswerte muskulaturverluste und hungeraktionen.

das ganze beruht auf folgender denkweise:
ein satter körper ist nicht leistungsfähig. also sollte man den ganzen tag in einem leichten hungerzustand sein. (klingt vielleicht hart, funktioniert aber nach kurzer eingewöhnung recht gut)
kohlenhydrate werden wenn möglich nur um das training herum gegessen und auch nicht in gigantischen mengen.
tagsüber sollte man also nicht mehr als ca.500kcal (bei80-85kg) zu sich nehmen ( ich nehm immer 500g quark oder yoghurt mit zur arbeit und mische eiweisspulver dazu).
man fühlt sich tagsüber aufgrund des niedrigen insulinspiegels ziemlich wach und fit - ausprobieren und wundern.

abends darf man dann in einer mahlzeit essen soviel man mag - natürlich nicht über eine magenerweiterung hinaus. auch sollte man die kh´s zuletzt essen.
abends bedeutet hier ein zeitfenster von etwa 4 std, zwischen 17 und 21 uhr. dh. der körper hat danach 20std. zeit alles zu verwerten und mit niedrigem insulin fett abzubauen.

training sollte bevorzugt abends vor dem großen essen sein ;-).
fühlt man sich vor dem training ein wenig schlapp, dann kann man eine kleine menge essen, aber natürlich nur soviel, dass man auch gut trainieren kann.

trainiert man auch morgens, dann sollte man auch vorher und nachher essen, aber in maßen.

soweit das ganze in kürze. lohnt sich wirklich das mal auszuprobieren, vor allem jetzt im winter. da geht man ja kein risiko ein die form zu verlieren.
bei mir funktionierts.

ich hab als besonders angenehm empfunden, dass man tagsüber eigentlich gar nicht ans essen denken muss und dann aber irgendwann sich auf das abendessen freuen kann.

leider gibt es zur kämpfer diät noch nicht viel im internet und wenn, dann nur auf englisch.

ich muss leider auch noch einige kg abnehmen :-( bis zu meinem wettkampfgewicht.