Ich nehme jetzt einfach mal an das du einsteiger bist?!

IMHO würde ich dann einfach mal laufen gehen. Wie gut du welches Tempo verträgst siehst du dann von selbst mit der Zeit. Am Anfang ist es nicht so entscheidend das du im richtigen Bereich trainierst, lauf einfach nach Lust und Laune mal schnell und mal langsamer.

Ich rate dir aber unbedingt vorsichtiger anzufangen, gleich 10km im 5min Tempo ist auf dauer einfach zu viel für deine Gelenke und du wirst den Spaß am laufen schnell verlieren.

Fürs erste brauchst du also sicher keinen Laktattest. Hör einfach auch auf deinen Körper.

Zu meinrr Lauf Geschichte! Ich laufe jetzt seid August alle 2-3 Tage .

Ich habe mit 3 km angefangen und mich dann gesteigert 3, 6, 8, 10 km.

Für gewöhnlich liegt mein Puls zwischen 150 und 165 bei durchschnittlichen 6,5 min /km.

Ich laufe die 10km jetzt seid 2 Wochen. Schaffe diese für gewöhnlich auch recht locker.
Meine Beine würden mich noch weiter tragen , wenn nur dir Luft nicht wäre!

Ich werde diese Strecke auch noch 1 Monat beibehalten. Man sagt man wird dann automatisch schneller ( hab ich gehört).

Die Frage die sich mir noch stellt ist , sollte man die Strecke erweitern oder die Intensität erhöhen?

Darum kahm auch die Frage mit max Hf auf!

Nicht das man alles gibt und danach fast umfelt . Weil es einfach zuviel war!

Das hört sich nach einen vernünftigen Aufbau an.

Im ersten Jahr werden die meisten von selbst immer schneller, das ist ganz normal. Nach einer gewissen Zeit erreichen die meisten jedoch ein Plateau und werden nicht mehr viel schneller. Das liegt meist an fehlender Technik.
Ich würde jetzt einmal einfach so weiter machen und evt ein Regelmäßiges Techniktraining einplanen. Unter Lauf ABC findest du unzählige Übungen im Internet.

Ob du länger oder intensiver laufen sollst hängt davon ab was du erreichen willst.

Für einen 10km Lauf wäre mehr Intensität/Schnelligkeit wichtig, für einen HM oder M längere Sachen.

Mein Ziel ist es im nächsten Jahr einen Volkstriathlon zu überstehen.

Versuche alle 3 Tage zu laufen und zu schwimmen.

Nur mit dem Rad fahren habe ich noch nicht angefangen, weil ich meine das mein Damenrad das nicht hergibt!