Kauf Dir Magerquark und vermisch den mit 100%igem Fruchtsaft Deiner Wahl. Je weniger Saft Du reintust, desto besser ist das natürlich in Bezug auf die Energiebilanz. Kommt natürlich drauf an wie wenig Saft Du "verträgst". Das Zeug soll ja auch noch halbwegs schmecken und gut runterrutschen. :Lachen2:
Ziemlich günstiger "Proteinshake", der schnell gemacht ist und auch ordentlich satt macht.

Ging mir auch so. Ich hatte 2014 freiwillig Sportpause gemacht, weil ich eine Auszeit nehmen wollte. Dafür habe ich zu viel gegessen, weil ich einfach mal Bock hatte weniger diszipliniert zu sein. Ende 2014 wog ich über 80kg.:(

Ich habe dann mit seeeeeehr viel Obst und HIGH CARB in 4 Monaten 12kg abgenommen. :cool:
Ich trinke immer einen Shake aus reifen Bananen, 3-4 getr. Datteln, TK-Beeren, Getreideflocken(Hafer, Dinkel, Buchweizen oder was auch immer), Samen/Nuss-Mix und Wasser. Schnell gemacht und macht ewig satt. So einen Shake kann man überall schnell machen. Du kannst natürlich auch Jogurt zufügen, oder Eiweißpulver.

Alternative ist Obst(zB Ananas, Pfirische, Pflaumen, Birnen. Äpfel, Bananen, Kiwis und was es alles gibt), Trockenobst(Cranberries, Sauerkirschen), Getreideflocken, Samenmix mit Joghurt als Müsli essen.
Für mich geht dadurch Lust auf Süßes völlig flöten.

Kauf dir diesen Mixer. Du trinkst direkt aus dem Mix-Becher, der wie eine Radtrinkflasche ist.http://www.amazon.de/gp/product/B00M...p age_o04_s00

Du könntest den Shake dann zuhause machen und und im Mix-Becher wie ne Radflasche mitnehmen, wenn es auf der Arbeit nicht so gut ist, ihn zu benutzen.

Und warum willst Du nicht versuchen von den Zwischenmahlzeiten wegzukommen?
Die allgemeine Ernährungsempfehlung geht ja auch wieder weg von den Zwischenmahlzeiten und empfiehlt einfach nur drei Hauptmahlzeiten pro Tag.

Du musst Dich nur einmal umstellen, dann klappt das ganz gut. Früher hatte ich nachmittags auch ein Loch, dass ich bevorzugt mit Schokolade gefüllt hab. Das Ergebnis war, dass ich auf 17 Uhr zu erneut fast verhungert bin. Genau der Zeitpunkt, wenn ich mein Training starte.
Mittlerweile verzichte ich auf Zwischenmahlzeiten komplett und habe keine Probleme dadurch. Und nur weil der Magen mal grummelt, muss man nicht gleich essen. Das kann man auch aussitzen oder mal ein Glas Wasser trinken, damit er wieder gefüllt ist.

Als Diät-Shake empfehle ich AM Formula Diät Schoko oder Vanille mit Mandelmilch (frühstücke ich regelmäßig).
Mittags normal.
Snack: Apfel o.ä.
Abends: Smoothie...z.B. zuckerfreier Beerenmix aus Tiefkühl, Orange, Apfel, Löffel Eiweißpulver und z.B. Feldsalat und als Flüssigkeit zum verdünnen Kokosmilch.

da kann ich aber auch gleich eine richtige Mahlzeit zubereiten, genau wie diesen Slimfast-Almacen-Mist ist nicht flüssig=Gewichtsverlust.

Klar. Geht auch. Damit nehme Ich aber nicht ab...

Jeder muss seinen Weg finden. Ich nehme dann halt aus Deiner Sicht Mist zu mir.

Ich mach mir den Quark mit Kurkuma, Chili und Zimt an, satt macht es eh, aber geschmacklich bin ich auch befriedigt. An Obst oder rohem Gemüse ess ich mich hungrig. Ich mach da gern auch reichlich Leinöl rein, verzichte aber dafür weitgehends auf KH.
Ich habe immer deutlich mehr auf der Waage in der WK-Saison. Mit Sport abnehmen ist quasi unmöglich für mich.
Ich meine, da trainiert man den Körper auf eine optimale Verstoffwechslung der eigenen Resourcen und wundert sich dann, dass er auf Sparflamme prima köchelt. :Cheese:

Wenn man viel trainiert, verbrennt man auch viel und nimmt auch ab. Michael Phelps hat nicht umsonst um die 12000 Kcal essen müssen und ist für sein Junk Food Diet bekannt.
Jeder TdF Fahrer isst Mengen, die einen sonst 300kg wiegen lassen würden.
Ich verstehe ehrlich gesagt nicht, wie jemand, der viel Sport macht(siehe Abnehm-Thread) überhaupt Probleme haben kann abzunehmen. In Zeiten wo ich extremst viel Sport gemacht habe, habe ich Unmengen gegessen, und wog trotzdem keine 70kg.