Plus, wenn es sich zeitlich machen lässt, einen längeren Lauf die Woche- ruhig bis 15km, dafür langsamer.

So gewöhnt sich der Körper daran, dass es auch längere Belastungen als Intervalle oder den Sonntagszehner gibt.

Naja, wenn er noch nen langen Lauf einstreuen soll ,dann müsste er das die Woche machen, denn sonst kommt davon nichts mehr an. Wie hier schon erwähnt ,für Grundlagenaufbau ist es zu spät.

Wenn etwas länger , dann lieber Tempodauerlauf (6-10Km). Aber noch wichtiger Wettkampftempo einschleifen. Sein Pacing beim 5er war ja grauenhaft.

Vielen Dank für die Tipps! Und umsetzen werde ich sie auch. Also zusammenfassend wäre wichtig der 6-8km lange TDL,WK Pace oder langsamer? 1000er 8-10x in 4:30-40?
Ja am Pacing muss ich noch arbeiten..... Wie würdet ihr angehen, mit nem 5er Schnitt und gucken wie es bis km 7-8 geht? Hat einer von euch noch Mentale Strategien? Ich weiß es ist nurn 10er und kein Marathon, aber trozdem, zumindest für mich, hart...

Und wo sind jetzt die langen IVs hin? Streich die 1000er.

Tempodauerlauf : 8km mit 5:30er Schnitt

Intervalle sind mit 4:30 viel zu schnell: würde 4:50 anpeilen

Wettkampftempo erst mal versuchen auf kürzeren Distanzen(5 km) anzupeilen

So, gestern 4x2000m gelaufen; eigentlich wollte sie alle in 4:50er Pace laufen, meine Beine waren gestern total im Eimer, aber ich dachte ich sollte es trozdem durchziehen.
Ende vom Lied war: 1. 4:52er-Pace 2. 4:55er-Pace 3. 5:02er PAce 4. 5:10er Pace...

Was für ne Zielzeit würdet ihr empfehlen für den 10er? 51min; 52min? Und wie angehen das Rennen?

Am allerwichtigsten ist, dass du komplett ausgeruht und erholt ins Rennen gehst.
Also eine gaaanz ruhige Woche machen vorher!

Ich finde es schwer zu sagen, was du laufen solltest.
Vielleicht 5:05 die ersten 5 km und danach steigern, falls noch möglich, sonst durchlaufen. Auf jeden Fall nicht zu schnell loslaufen!

wie die meisten hier schon geschrieben haben, lauf exakt einen 5er Schnitt bis km 7. Das solltest du auch genau drauf haben, deinen Zeiten nach zu urteilen.
Keinen 4:50er und auch nicht 4:55er. Dann wird's eh hart.

Aber dann hast du auch nur noch 3 km und das ist die ganze Kunst beim 10er: Sich die letzten 3 km so richtig auf die Fresse zu hauen. :dresche

Ich bin bei km 7,5 jedes Mal so fix und fertig, dass ich immer überlege dort den Sanis in die Arme zu fallen, aber ich konnte trotzdem immer durchziehen und nochmal die KM ca. 5-8 sek. schneller laufen als die ersten 7. Da gibt es keine mentalen Tricks meiner Meinung sondern Schnitt beobachten und aktiv dagegen anlaufen und durchziehen.