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Diese Aussage

Zitat:

Zitat von MarcoZH (Beitrag 1159391)

Die Läufe sind selten unter 7km und wie gesagt pro Monat zwei Läufe über 15km. Das Meiste also um 10km rum.

in Verbindung mit dieser Aussage

Zitat:

Zitat von MarcoZH (Beitrag 1159331)

viel davon GA1 und tiefer GA2.

klingt für mich so, als würdest du lauftrainingsmäßig den "Komfortbereich" eher selten verlassen und bestärken mich in meiner Aussage. Ich schätze mal, die Läufe gehen recht locker weg und belasten regenerationsmäßig nicht so extrem. 10km-GA1-Läufe werden dich aber nicht viel weiterbringen. Für reine Ausdauer zu kurz, für alles andere zu langsam. Lauf lieber einmal weniger pro Woche, dafür aber länger, auch wenn du vielleicht am Anfang einen Tag mehr Pause danach brauchst. Kürzere Läufe dafür mit mehr Dampf.

M.

Zitat:

Zitat von Rälph (Beitrag 1159349)

Das sind weniger als 30 km/Woche. Vielleicht mal mehr laufen?

Puh, so viel;) , Gott habe ich ein Glück, Ich komme mit nicht mal wöchentlich einem Lauf auf eine 2:02h für den halben in Embrun.
Mehr laufen und Radfahren wäre aber trotzdem sicher nicht kontraproduktiv. :Lachen2:

Zitat:

Zitat von Matthias75 (Beitrag 1159401)

Ich schätze mal, die Läufe gehen recht locker weg und belasten regenerationsmäßig nicht so extrem.

Ja, das ist so. Normal laufe ich 10-11-12km über Mittag im oberen GA1 oder unteren GA2 und könnte das fast täglich.

Danke für deine Einschätzung und die Tipps!:Blumen:

Eine Möglichkeit ist, dass Du auf dem Rad so Fit bist, dass Du mit entspannt-lockeren Beinen vom Rad steigst. Mir helfen in den Wochen vorm Wettkampf sehr lange Solo-Fahrten auf dem Bike. Die drei Sonntage vor Roth bin ich z.B. jeweils 200-240 Km mit dem Drahtesel durch die Walachei gefahren.

Auch wenn viele Trainer/Trainingspläne was anderes sagen, bin ich der Meinung dass man lange Distanzen im Wettkampf immer noch am besten mit langen Distanzen im Training trainiert. Zumindest gibt mir das einfach das Selbstbewusstsein jetzt auch noch die letztn Kilometer durchlaufen zu können, auch wenns weh tut. Ich laufe, oder versuche es zumindest..., jede Woche wenigstens einen Lauf von >18Km unterzubringen, wenn ich mich auf meinen geliebten HH-Marathon im (ende April) vorbereite, laufe ich jeden Sonntag 25-33Km mit ordentlich Druck auf den letzten 5Km.

Last but not least: Wenns mir im WK schlecht geht, suche ich mir gerne irgendein Opfer das ich dann zulaber, so vergesse ich meine eigenen Schmerzen :)

Zitat:

Zitat von MarcoZH (Beitrag 1159331)

In meinen drei Mitteldistanzen brachte ich es nicht fertig, die 21km ohne Gangpause über die Runden zu bringen.
Dies obwohl ich bei der letzten MD explizit auf dem Rad nicht gepusht habe und wirklich frisch und gut genährt aus der T2 kam. Anfänglich wieder gut gestartet ging nach der Häflte nix mehr.

Die 5km-Zeiten:
25:26
28:22 (inkl. Pippipause)
30:42 (inkl. gehen anstatt laufen)
31:04 (inkl. gehen anstatt laufen)

Am Schluss stand eine 2:01:45 auf der Uhr.
Mir schmerzten die Beine, brachte keins mehr vors andere.
Ich war ausgepowert.

Wie kann man das trainieren?? Ich möchte endlich mal einen HM in der MD durchlaufen. Ebenso möchte ich bald mal eine LD machen und der Marathon sollte nicht zum Wanderereignis werden...

Habe dieses Jahr bis heute 925km gelaufen, viel davon GA1 und tiefer GA2.
Jeden Monat einen Lauf über >20km und einen zusätzlichen über >15km. Längster Trainingslauf etwas über 28km. Half alles nix.

Aktuelle Solobestzeiten (im Training gelaufen):
5km: 22:23
10km: 48:00
21.1km: 1:47:47

10km Bestzeit im Rahmen einer OD:
48:16

Wie trainiert man das Lauf-Stehvermögen??

Danke für Tipps.

Sehe da kein fehlendes Stehvermögen. Du bist imho nur deutlich zu schnell angegangen. Bei deinen Zeiten solltest du eher 27er-28er Zeiten auf den 5 km Zwischenzeiten haben. Also keine Wunder das du eingegangen bist . Obwohl der Unterschied zwischen dann langsamer laufen oder gehen , wohl eher Kopfsache ist.

Auch die Umfänge scheinen mir bei deinem Speed mehr als ausreichend. Der Umfang sagt natürlich noch nichts über die Qualität des Trainings.

Zitat:

Zitat von triathlonnovice (Beitrag 1159561)

Auch die Umfänge scheinen mir bei deinem Speed mehr als ausreichend. Der Umfang sagt natürlich noch nichts über die Qualität des Trainings.

Danke für deinen Input, die Umfänge selber sind aber gemäss den anderen Aussagen nicht zwingend das Problem, sondern die Qualität der Umfänge.
Resp. anders ausgedrückt, mit den Umfängen würde sich bei richtigem Training mehr Speed rausholen. Also zu viel Junkmeiles.
:(

aktuelle Solo-HM Pace 5:06 min/km
Entwicklung der Pace bei der MD: 5:05 / 5:40 / (Abbruch)

Wenn man jetzt noch berücksichtigt, dass du erstmal vom Radfahren aufs Laufen umstellen musst, bist du einfach zu schnell los. Wenn die Beine dann erstmal zu machen ist das Rennen einfach vorbei.

Da hilft dir auch mehr Power oder Grundschnelligkeit nicht. Kannst aus der 5 eine 4 machen und es wird Ähnliches rauskommen. Keep on training and try again! :Cheese:

Zitat:

Zitat von MarcoZH (Beitrag 1159603)

Ja sehe ich auch so. Denke du könntest mit weniger Umfängen aber bessere Qualität mehr raushohlen. Die Entwicklung hängt natürlich auch immer vom Talent ab.

Weißt du noch mit welchen Laufzeiten du eingestiegen bist und wie deine Leistung sich verbessert hat?