Vielleicht würde es auch Sinn machen, einen Sportabzeichen-Treff aufzusuchen. Dort werden ja auch die 3.000 Meter angeboten im Anforderungskatalog. Und wenn man dort mit Mistreitern unterwegs ist fällt es doch leichter als alleine auf der Bahn seine Runden zu drehen.
Außerdem sind die Abnahmeberechtigten in der Regel vom Fach und können hilfreich Tipps geben.

Der Plan klingt gut für deine Bedürfnisse, evtl noch Schnelligkeitsübungen / Lauf ABC zufügen.

Für den Parcour würde ich schlicht auf den altbewährten Trimm dich Pfad gehen um zu trainieren ;)

Kann ich bestätigen. Hab' letztens mal aus Spaß zwei Runden auf dem Trim-Dich-Pfad gedreht. War trotz guter Ausdauer ganz schön anstrengend und hat am nächsten Tag für ordentlich Muskelkater gesorgt. Die Strecken zwischen den Übungen kann man ja z.B. auch in wechselndem Tempo zurücklegen.

M.

3km in 12min ist aber schon nochmal ne Kante besser als 10km in 46min...

Mir kommen 3-5km als GA1-Einheit jetzt recht kurz vor. Als 800 Meter Läufer habe/hatte ich schon 6-8km GA1-Einheiten, für 1500-3000m sind das jetzt eher 10-15km.

Da ich von der (Lauf-)Bahn komme, gehört Schnelligkeitstraining einfach dazu. Das halte ich um schneller zu werden auch für wichtig.
Das wären dann so 5x30m oder 4x20m, 3x30m, 2x40m
So etwas, kann man auch sehr gut in Dauerläufe oder vor Intervallen einbauen.

Auch wenn viele Ausdauerläufer (Halbmarathon und Marathon Läufer) auf Lauf-ABC etc. verzichten, solltest du es trotzdem machen. Jegliche Schulung des Laufapparats ist wichtig gerade wenn du schnell laufen möchtest...

Sorry, wie soll er sich die 3k einteilen, wenn er nicht weiss, was er auf 3k laufen kann?Ich finde den Vorschlag wenig hilfreich.
Stefan

Einfach auf die Bahn und folgendes Programm durchführen:

1. Laufen
2. Schmerzen Beine und Lunge? Ja -> Tempo halten / Nein -> schneller laufen

Im Gegenteil, dieses pseudowissenschaftliche Analysieren ohne jede Grundlage und Bezug zur aktuellen Leistungsfähigkeit des Athleten ist wenig hilfreich. Wie läuft man 3000m auf Bestzeit? Hier geht es nicht um Zehntelsekunden also erste 2000m halbwegs moderat und auf dem letzte 1000er langsam ins Delirium. Wir reden von 3000m!!!!!!!! Selbst wenn nach 2400m Schicht im Schacht sein sollte, kann man daraus Erkenntnisse ziehen. Aber was soll dir ein 1000er für Infos bringen, wenn er die "Renndistanz" ohne Probleme testen kann. Ihr tut ja so als ob es hier um nen Marathon geht.

Aber ich bin hier raus, diskutiert ruhig alle am Markt verfügbaren Trainingskonzepte und individuelle Erfahrungen durch, am Ende wird eh irgendwas gemacht.