Ich würde an Deiner Stelle 3x die Woche laufen gehen.
Davon einer als langer Lauf immer länger werden.
Du solltest mehrfach (!) um die 28-32km laufen.
Sonst steht beim in Berlin bei km32 der Mann mit dem Hammer.

Wenn Du bist September 3x die Woche Laufen gehst.
(Und dem restlichen Text entnehme ich, daß Du schon laufen kannst,
HM sub 2h... etc.,....)
... dann klappen die 4h mit Sicherheit.

Wir sehen uns dort :-)

Ich habe immer nach diesen Plänen trainiert und am Ende war ich sogar immer etwas schneller:

http://www.laufszene.de/wordpress/tr...-fur-marathon/

Für eine Zielzeit sub 4:30 Stunden würde ich statt des 45 Minuten Laufs einen 60 Minuten Lauf machen und in diesen Lauf 3 mal das Tempo kurz steigern.

Den 90 Minuten Lauf würde ich im Moment noch nicht langsam steigern, sondern lieber früher anfangen, einen 3. Lauf ins Programm einzubauen, auch wenn dieser nur 30 Minuten lang ist.

Intervalle würde ich mir noch sparen.

Grüsse
Stefan

Habe mir gerade mal den Trainingsplan sub4 angeschaut. Was mich wundert ist, das es praktisch keine Läufe über 30km gibt, oder bin ich blind?
Für mein diesjährigen Halbmarathondebüt bin ich jede Woche mindestens einmal > 15km gelaufen und die letzten 4 Wochenenden 20km. Kann man einen marathon wagen mit 4 bis 6 Läufen zwischen 20 und 30km?
VG triti

Kann man, ob es dann hinten raus noch Spass macht ist die andere Frage ;)

Wenn ein Lauf auf den letzten 20% noch Spass macht, ist man zu gemütlich angelaufen :Cheese:
Die Frage ist ob der Mann mit dem Hammer mich schon deutlich vorher erwartet

Marathon hat mir eigentlich nur hinten raus Spass gemacht ;)

Der Mann mit dem Hammer wartet nur, wenn man nicht ordentlich trainiert hat oder zu schnell angegangen ist.

Kann man - mein Marathondebüt Sub4 kam auch mit 4 Läufen >25km und dabei nur einer mit 30k aus. Wurde eine Sub4 und der Hammermann war nicht in Sicht. Allerdings war es auch ein Herbstmarathon und der folgte nach eine normalen Triasaison mit paar OD's. Eigentlich genau das, was der Threadersteller vor hat. Meine Bestzeiten und mein Gewicht bewegten sich im ähnlichen Bereich. ich hab bis Ende Juli ganz normal auf Triathlon trainiert und bin dann in den 12-Wochen-Plan von Steffny eingestiegen. Wie gesagt - klappte sehr gut. Für ein paar Wochen sollte man halt einfach mal uf paar andere Sportsachen verzichten und sich auf die 4-5 Läuf pro Woche konzentrieren. Danach freut man sich über das erreichte Ziel und steigt wieder froher aufs Rad


Übrigens bauchst für deine angestrebten Zeiten eigentlich so gut wie gar keine Intervalle!!!