Hallo Decke Pitter

Hätte da noch mal eine Frage :Cheese:

Wie ist das ich gehe eigentlich immer mit einem Freund Sonntags
meinen langen lauf machen.

so jetzt steht aber im Plan Sonntag 2/30 std. Rad kann ich einfach tauschen und schieben wie ich will ?

Hauptsache ich komme auf die Std. in der Woche.

Oder sollte man sich streng an die Rheien folge halten:cool:

Danke schon mal für deine Antwort :) :)

Gruß Marc12

Achte darauf, dass Du sinnvoll tauscht, also in belastende Einheiten erholt reingehst.

Ich werde mich dieses Jahr auch an den Arne-Plänen orienterien und stand auch vor der Frage, den mit mehr oder den mit weniger Stunden zu nehmen. Ich hab mich für den mit weniger Stunden entschieden. Sollte ich dann mehr Zeit haben, was durchaus der Fall sein wird, werde ich dann eher mit GA-Training auffüllen, um nicht zu überziehen.
Oder ich fülle mit anderen Sportarten auf wie z.B. Klettern und hab dann kein schlechtes Gewissen, weil ich von dem Plan mit mehr Stunden was abzwicken muss oder nicht zum Klettern komme.

Ich hatte mich 2010 vor meiner ersten LD am 18h-Plan orientiert (außer Schwimmen, ich konnte nicht kraulen).
Ab Base 2 hab ich versucht, alles ordentlich durchzuziehen. Vorher hab ich schon mal was geschoben oder alternativ ersetzt.
Kaum einer hier schafft, es 100% umzusetzen.
Der Plan gibt ja nicht nur Umfang und Intensität vor sondern strukturiert die Saison.
Ich hatte paar Jedermänner und eine MD 2009.
Ich bin also von 0 auf 100, wenn man so will, weil ich das mit den 10% nicht wusste ;) Da war ich 2 Jahre jünger als Du.
Aber der Aufbau über 6 Monate sollte Anpassung genug sein.
Ich war mir oft sehr unsicher, hab aber durch den Plan sehr viel gelernt auf dem Weg zu diesem ersten Start in Roth.
Viel Spaß!!

:Huhu:

Super Danke für die Anworten

Also wenn man dann aufpasst das man ausgeruht in schwere

einheiten geht kann man ja immer mal schieben :Cheese:

Gruss Marc

So mal eine kleine Info

Habe den 12 Std. Plan so gut wie es geht umgesetzt !

War mal eine Woche auf Lanzarote, Rad Kilometer sammeln, da habe ich natürlich nicht den Plan umgesetzt.

Bin jetzt in der Build fase läuft ganz gut.

Momentan sieht mein Plan so aus.

2 mal die Woche Schwimmen und 2mal Pilates Plus laufen und Rad aber alles locker mit wenig Kilometern.

Freitags Koppel so um die 100 bis 140 Rad und dann 10-16 km laufen.

Samstag dann nur ein Laufen und Sonntags eine Lange Radtour von 150+

Fühle mich ganz gut aber Zweifel sind doch schon da.

Gruß Marc :Huhu:

Hallo Marc,

ich habe 2013 den 12-Stunden-Trainingsplan durchgezogen mit 47 Jahren. Es war meine zweite Saison mit fast täglichem Training. Ich fand es schon ziemlich hart, gerade in der Build-Phase. Öfters habe ich nur noch die Umfänge trainiert ohne Intensität.

Den 18h-Plan hätte ich mir nicht vorstellen können. Zwei Dinge würde ich jetzt anders machen: Erstens altersbedingt einen 2:1 Wochenrythmus statt 3:1. Zweitens kaum Vorbereitungswettkämpfe oder falls doch, dann bewusst locker mit max. einem Schwerpunkt z.B. Radfahren, da mich das immer ganz schön aus dem Plan geworfen hat.

Dein Wochenendblock Fr-So ist schon heftig. Kannst Du nicht einen Aktivität auf den Mittwoch oder Donnerstag legen?

Viele Grüße
Achim

Was sind denn das für Zweifel? Das du das Rennen nicht schaffst oder das du zu wenig trainierst?

und um dich zu beruhigen: diese zweifel werden sogar noch größer werden je näher das Event rückt ;-)