Sicher nicht die Regel, sondern sicher unmöglich. Bei optimal ausdauertrainierten liegt die IANS bei rund 93% der HfMax - und das kann man rund 1h lang halten.

Fazit: Deine Hfmax ist höher als du glaubst. Niemand rennt einen HM mit 94% derselben - speziell nicht in deinem Leistungsbereich.

Ingo

Deine Rechnung stimmt absolut nicht, warum sollte jemand, der den HM in 1,54 h läuft die 10 km in 45 min. laufen können/sollen ????
Die Zeiten von trididi passen sehr gut zusammen, ein auf 10 km - 45 min. Läufer, wird den HM in 1:4? laufen können !!!

Beste Grüße

zwischen 1:38 und 1:43 :Cheese:

Gruß strwd

ok :Cheese:

zwischen 1:3? und 1:4?

Hallo ,es geht ja nicht um jemand,sondern um Trididi;) und nach seinen Angaben wie gleicher Puls beim 10er und Hm,läuft erst seit
zwei Jahren regelmäßig!War selber jahrelanger Pulsuhrsklave,seitdem ich den Gurt nicht mehr nutze geht es mit den Zeiten abwärts:)
Beste Grüße

Gibt es ein Zeit über 10 KM, die jeder erreichen kann? Keine Ahnung wo da die Grenze sein kann. Ich bin aber der Meinung, deutlich unter 50 sollte es bei regelmäßigem Training schon gehen.

Ich würde es mal mit Intervallen versuchen. Die Beine müssen sich an ein gewisses Tempo gewöhnen. Vielleicht jede Woche einmal Intervalltraining. Anfangen mit 200 oder 300m in 27 sec/100m (Tempo 45min/10KM), ein paar sollten es schon sein und die letzten dürfen auch gerne weh tun. Die Pause dazwischen max die gleiche Strecke traben. Soweit das klappt, die nächste Woche die Intervalle etwas verlängern.
Das ganze entweder auf der Bahn oder sonst irgendwie die Strecke abmessen.

Den Puls würde ich dabei zwar aufzeichnen aber während des Laufens nicht beachten.

Volker,
der sich auch fragt, ob er seine 10er Bestzeit noch verbessern kann

Also das halte ich für jemanden, der an der 50min Grenze kratzt doch für ziemlich hart.
Ich weiß ja nicht, wie schnell Du 10k läufst, aber verbessern kann man sich immer, meist reichen da schon, im Training neue Reize zu setzen. Können wir uns morgen noch mal drüber unterhalten.

Joerg

Ich glaube bei so kurzen Intervallen sollte das gehen. Wenn die Intervalle dann länger werden, kann er ja auch Richtung 48/49er Tempo gehen.

Also unter 50 schaffe ich schon :) . Da ich aber die 40 auch schon erreicht und absehbar auch überschritten habe, ist eine Steigerung nicht mehr selbstverständlich. Irgendwann ist Ende! Die Reize variiere ich schon. Bin dieses Jahr aber nicht zwingend auf ne neue 10er Bestzeit aus.

Machen wir! Nach dem Rennen kann ich dann auch schon mal was mehr zu meiner Laufform sagen.

Volker