Dann lass´ es bei 2,5 Std. gut sein. Anzahl der Kilometer ist erst mal egal. Später dann in BASE 2/3 und BUILD das Tempo schrittweise erhöhen und das ist dann ok.

Kannst die langen Läufe auch dritteln und nach jedem Drittel etwas schneller werden, sodass die Belastung zum Ende des Laufs nicht nur wegen der Dauer sondern auch wegen des Tempos zunimmt. Musste mal probieren. Für diese "Tempospielereien" musst du unbedingt eine stabile Basis haben. Sonst geht der Schuss nach hinten los.

Schau´ hierzu auch mal ins Filmarchiv.

Grüße

Wenn du aber im Schnitt schneller als eine 4rer Pace Laufen kannst weil das dein Grundlagen Tempo ist brauchst du nicht länger!

Unwahrscheinlich, oder?

Die Originalaussage kam vom captain, also sehr wahrscheinlich! :)

(Bei sich im Thread hat er 4:00er als oberes GA1 bezeichnet - und das ist 2h ja relativ problemlos machbar)

Sehe ich auch so, da es vom Captain kam sehr wahrscheinlich!

Dann habe ich da was falsch verstanden. Dass der Captain das kann, bezweifle ich nicht.

Ich hatte den 4er Schnitt auf die Lauffähigkeiten von kathy bezogen und das klang in meinen Ohren unrealistisch.

Anyway... Grüße

Machbar ist es, hab letztes Jahr mit dem Plan Sub 10 in Frankfurt erreicht (Danke nochmal Arne :Huhu: ). Dabei hab ich ihn aus berufl. Gründen nicht 100%ig geschafft, ich lag so bei 14h in den 6 Monaten davor. Der Plan selbst hat aber auch keine 18h im Schnitt.

Dabei ist natürlich schon wichtig:
wie sind deine aktuellen Leistungen auf den Unterdistanzen ?
ist es deine erste LD?
wie schwer ist die Strecke?
etc.

Danke für die rege Teilnahme

Ja, ein paar Eckdaten

2014 die 4. LD

2011 in Frankfurt- 10.35
2012 Roth 10.16
20113 abgekackt 10.50 ( schwimmen, 1.04 super locker, 1.90 Rad super-ab dann Krämpfe)

In 2013 Schwerpunkt auf Laufen, da eindeutige Schwäche. In de Vorbereitung super Laufwettkämpfe und die HD auf Malle mit 4.56h auch ok- 1:37 Laufen.

In 2014 soll nun wieder mehr Rad auf dem Plan stehen, da es in 2013 schwächer war und das Laufen- ich schätze, zu frühe Form in 2013 gehabt.


Danke für eure Hilfe