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Zitat:

Zitat von HeinB (Beitrag 934660)

Kraichgau Mitteldistanz oder Kurz?

Mitteldistanz

Zitat:

Zitat von Nordexpress (Beitrag 934673)

Kommt halt drauf an, wo Du stehst und was Du willst.

richtung 5 stunden bei 9:30 Gesamt. FfM dieses jahr 5.15 gefahren und 3.30 gelaufen

Zitat:

Zitat von Nordexpress (Beitrag 934673)

Du kannst ja mal ganz simpel so rangehen:
1. Frage: Wieviel Watt brauchst Du für Deine Zielzeit beim IM? Beispiel: 240 W
2. diese Wattzahl geteilt durch den ungefähren IF, der bei einer LD empfohlen wird, also 0,7 bis 0,75 -> das ergibt ungefähr die FTP die Du haben solltest, damit Deine Zielwattleistung realistisch wird. im Beispiel: 320-340 W

320 trete ich nicht bei ftp test. war am monatg auch nicht 100% ausgeruht. muss man dass beim test sein?

Zitat:

Zitat von Nordexpress (Beitrag 934673)

3. Frage: Hast Du so eine FTP -> wenn ja, brauchst keine Erhöhung, sondern v.a. spezifisches Training vor dem IM; wenn nein, musst Du erstmal schauen, dass Dein Leistungsniveau insgesamt steigt, also z.B. FTP steigern

ja muss sehen ftp zu steigern

Zitat:

Zitat von Nordexpress (Beitrag 934673)

Sollte dieses Niveau für Dich (aus welchen Gründen auch immer) nicht erreichbar sein, wird sehr wahrscheinlich auch die Zielsetzung insgesamt zu hoch gegriffen sein.

muss man sehen, nach der saison, bin aber zuversichtlich, dass es klappt ;)

Zitat:

Zitat von steinhardtass (Beitrag 934676)

Mitteldistanz

Dann kannst du nicht FTP gefahren sein. Die kann man per Definition eine Stunde fahren.

Zitat:

Zitat von HeinB (Beitrag 934685)

Dann kannst du nicht FTP gefahren sein. Die kann man per Definition eine Stunde fahren.

dann war ich montag zu kaputt vom wochenende?

Zitat:

Zitat von HeinB (Beitrag 934685)

Dann kannst du nicht FTP gefahren sein. .

bezogen auf die ftp von 254 oder schon abzgl der 5% also rund 240:confused:

wenn Deine FTP 240 ist und Du 215 Watt in Frankfurt gefahren bist, wären das 90% FTP.
Für einen guten Marathon werden aber 70 -75 % der FTP empfohlen.
3:30 Mara ist ja nicht so schlecht, daher kann man eher davon ausgehen, das Deine FTP höher liegt. Bei 240 FTP wären 180 Watt im Ironman noch ok.

Hier meine Werte
Ironman Frankfurt 07.07.2013:
NP 224 - IF 1,087 - TSS 410

MD Kraichgau am 09.06.2013
NP 251 - IF 1,084 - TSS 260

zum Vergleich mal Challenge Barcelona (also LD) am 30.09.2012
NP 217 - IF 1,095 - TSS 382

Und jetzt Eure Meinung:Huhu:

Zitat:

Zitat von steinhardtass (Beitrag 934734)

Du willst es aber auch nicht verstehen oder?
Zu diesen Werten passt Deine FTP nicht