Ich mache schon seit Jahren einmal pro Woche im Fitnessraum Krafttraining, ist nix neues. Das steht in dem 18h Plan. Wie genau das geht weiß ich nicht, ich mache immer mehr Wiederholungen und nicht so viel Gewicht, beinpresse im Sitzen nur 120kg.
die Kraft ist bei steilen bergen immer mein begrenzer.

Dann behalte das nun einfach so bei. Im April bist du in einer Phase wo das Krafttraining unwichtiger wird und spezifisches Training immer mehr in den Vordergrund rückt. Wie anna schon sagte, wird das Krafttraining auch im Jahresverlauf aufgebaut, damit man damit seine Keysessions nicht beeinträchtigt.
Krafttraining ist immer "nur" ein Ergänzungstraining.

Für Kraft an steilen bergen zu trainieren fahr besser steile Berge ;-)

Edith: Ich habs 1wöchentliches Krafttraining im Plan zum Erhalten meiner Kraft und weil eine Umfangssteigerung mich zerreißt (~14/200/50)

Ich bin ja auch nur durch den Plan drauf gekommen und bei dem Wetter streich ich gern ne Einheit draussen.
Achja, hier gibts keine Berge, schon gar keine steilen :(

Wo bist du grade?

Probiers mit Kraftsprints aufm spinningrad. 5*30/30 tf ausm Stand hoch auf 75-80tf. 2-3 Serien oder als Vorspiel vor na Rolleneinheit.
Abwandlungen jeglicher Art erwünscht. :-)

Na dann ab in den Harz, hier gibt es ne Menge davon. :Lachen2:

in Neuss im Rheinland :)

Rolle mach ich auch schon einiges an Kraft, aber mehr KA.

11.5 std ist bei dem umfang mal understatement. aber gut...

geeignete übungen für den kraftraum:
kniebeuge, beinpresse, kreuzheben, beinstrecker, beinbeuger (auch in der reihenfolge). problem: wenn du jetzt erst damit anfängst, und es richtig machst, haut es ordentlich rein. musste also regenerationszeit einplanen und wissen, wo du es in den wochenplan einfügst...

um dein kraftproblem am berg anzusprechen, würde ich mal die ein oder andere rad-einheit komplett mit nem dickeren gang durchziehen. gilt für indoor als auch outdoor.