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- - Nächtliche Hungerattacken (https://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=2556)

Zitat:

Zitat von Mollari (Beitrag 63270)

Moin

Ich hab mal eine Frage woran kann das liegen das ich jede Nacht
immer eine Stunde nachdem ich ins Bett gegangen bin aufwach
und hunger habe, obwohl ich den ganzen Tag über vernünftig und
ausgewogen esse ?

Essensplan am Tag :

Frühstück:

2 Vollkornbrote mit Marmelade und Kochschinken
1 Apfel
2 gr. Becher Milch

Mittag:

300 - 450 gramm Nudeln oder Reis mit Puten oder
Hähnchenfleisch und Gemüse

Abendbrot:

Vollkornbrot mit Käse Schinken Salat

Zwischenmahlzeiten:

Bananen, Äpfel, Wallnüsse oder Haselnüsse

Natürlich achte ich an Trainingstagen darauf das ich nachdem
Training mein Wasserhaushalt auffülle und Eiweiß und Kohlenhy.
zu mir nehme um den verlust durch das Training auszugleichen

Trinken:
4-5 Lieter Wasser (an Trainingstagen eher mehr)
3 Gläser Brottrunk und Apfelschorle

Mit diesem "Essensplan" fahre ich auch super aber es kommt
immer mal vor das ich so 2 bis 3 mal die Woche in der Nacht aufwache und tierisch lust auf Süsse sachen habe....Naja und
ich kann nicht immer die Nutellagläser von meiner Frau plündern

Hat jemand einen Tip ? Vielleicht muß ich nur eine Kleinigkeit
ändern :Danke:

...1 Tüte Chips und 3 Flaschen Bier. Dann bist du satt und schläfst gut.

Gruß

mcrun

Nutella schmeckt doch nicht wirklich.... Iß ne Tafel Schokolade und hör auf, dir ständig Gewissensbisse zu machen:

Sprich beim Essen vor dich hin:
"Ich esse und das ist gut so"

:Cheese:

Mit der kleinen Mahlzeit eine Stunde vorm Zu-Bett-gehen bist Du auf jeden Fall vorne mit dabei. Ich vermute, dass Du nachts Hunger bekommst, wenn du den Tag selbst oder auch den Tag vorher viel oder intensiv trainiert hast. Als Ernährungswissenschaftlerin halte ich natürlich wenig von Nutella oder Schokolade.
Die Idee, einen Quark mit Obst zu essen finde ich sehr gut, weil das lange vorhält und die Regeneration fördert. Ein Milchshake tut´s natürlich auch. Wenn Du doch mal keine Lust auf etwas Süßes am Abend haben solltest, kannst Du auch Kräuterquark mit Gemüse essen. Guten Appetit und schlaf gut!

Zitat:

Zitat von Deichman (Beitrag 63340)

Für den Heißhunger am "späten" Abend hab ich immer eine Packung Studentenfutter und Trockenobst im Schrank. Leider ist die Verdauung dabei immer etwas nachtragend :o

Dagegen hilft: TRINKEN!
Wie der Name schon sagt, sind Trockenfrüchte getrocknet, das heißt, sie enthalten im Gegensatz zum normalen Obst weniger Wasser. Irgendwie muss das Zeug aber geschmeidig gemacht werden und da hilft nur Flüssigkeit. Idealerweise Mineralwasser.

Ich glaube nicht, dass er "Geschmeidigkeit" als Problem meinte. Ich vermute eher das Gegenteil.

Hey Molari

ich kenn den Mist auch - bin fast jede Nacht raus mit Hungerattacken. Wenn keine Nutella oder Schoki in der Nähe war, gabs ne Scheibe Brot mit Butter und Zucker.

Ende vom Lied - ich hab schlicht und ergreifend abends zu wenig gegessen.

Jetzt hab ich vll. nen Kilo mehr auf den Rippen, muß dafür aber nachts nicht mehr hoch.
Ich halte mehr vom Durchschlafen als kalorienabgezähltem Essensplan, es sei denn natürlich Du willst Deinen Körper vollständig ausreizen und Maximumleistung bringen. Wenn nicht, dann ist mein Lösungvorschlag

MEHR ESSEN!!!

Kampa

Zitat:

Zitat von Schokominza (Beitrag 63460)

, kannst Du auch Kräuterquark mit Gemüse essen. Guten Appetit und schlaf gut!

Das ist natürlich ernährungswissenschaftlich top, leider macht's nicht satt.
Das erinnert mich stark an die Diskussion zum Dehnen. Jedes Jahrzehnt erfindet das Rad neu :Lachen2: Wenn man genügend erlebt hat, kann man drüber lächeln.
Dabei ist, damit wir uns nicht mißverstehn, nix gegen Kräuterquark an sich zu sagen, nur daß eben son Schälchen nicht den Heißhunger, die Freßgier stillt.
Da stimm ich dann Kampa zu, liebern n Kilo mehr zum Verbrennen auf den Rippen, als aufwachen.:Schlafen:

Ihr sollt ja auch nicht nur Quark essen. Es ist als kleine Spätmahlzeit gedacht, zusätzlich zum üblichen Essen. Und da finde ich schon, dass es satt macht.