erster Marathon, lange Läufe fehlen, dann lass es bitte. Eine Woche vorher sind dann 1:10 im MRT genug.

Vielleicht noch in der letzten Woche ein paar Intervalle (5*1000; 3*2000 im MRT mit Gehpausen) einbauen, das übt, um beim loslaufen nicht viel zu schnell zu sein.

Viel Erfolg bei der Marathon-Premiere :Blumen:

Es gibt halt Standard und konservative Antworten auf Fragen und es gibt Dinge die trotzdem funktioniert haben. Erst letzten hab ich wieder was gelesen von jemandem, der 1 Woche vorm Marathon einen Testlauf gemacht hat (weil er so einen Schiss hatte und so unsicher war etc) ... über 42km. :Cheese: Sein Marathon entsprach dann am Raceday trotzdem seinem vorher ermittelten Ziel. Aber so ein Irrsinn funktioniert nur, wenn man sich den selber ausdenkt und im Stillen durchzieht. Raten würde einem auf Anfrage sowas niemand. Und es gibt bestimmt mehr Leute wo sowas in die Hose geht und die lieber die Klappe halten wenn sie bei km 30 dann aussteigen als Leute bei denen es aufgeht und die dann hinterher sagen: klar geht sowas... hab ich ja selbe ausprobiert.

Ja, das war auch keineswegs auf dich oder deine Ambitionen bezogen !
Deine Einschätzung scheint mir realistisch.

Wichtig für die Umsetzung dann natürlich zentral die langen Läufe ... ;)
Vielleicht noch etwas Tempohärte (unter Vorbelastung), aber vor allem die ... wie heißen sie doch gleich ? ... DIE LANGEN LÄUFE ... :Cheese:

:cool:

Viel Vergnügen (auch Erfolg, wenn du willst) und sag' dann mal Bescheid, was draus geworden ist ... :Huhu:

Genau, in Summe wären das dann unzählige 2h Läufe, einige unter Vorbelastung, 5 Wochen Laufpause (allerdings in dieser Zeit Rad- und Schwimmtraining intensiviert), einige 2,5h Läufe und ledliglich 2x 35km bis zum Wettkampf...

Ich freu mich schon auf den hier :Holzhammer:

3:30 selbst 3:40 sind bei diesen Vorbereitungen für den ersten Marathon schon sehr ampitioniert.
Ich tippe eher auf eine Zielzeit von 4:00 +-10min.

Na Du kommst mir gerade recht... :Duell:

Nur weil ich die greifschen 7x 35km nicht abgefrühstückt habe?
Es gibt genug Trainingspläne für einen Marathon mit Zielzeit 3:30 die ich über-erfülle... mal abgesehen von den 5 Wochen Laufpause :cool:

Und ganz so hinderlich werden die vielen langen Radeinheiten (auch mal >7h) während meiner Laufpause für meinen Fettstoffwechsel auch nicht gewesen sein.

und auf 2x 35km komm ich ja auch...

Das doofe ist nur, das es für 3:40 keinen Fähnchenträger geben wird... sonst hätte ich mich an den Kerl rangebunden

Bei 35 km fängt der Marathon erst an - das durfte ich dieses Jahr schmerzhaft erfahren. Ich habe für die letzten 2 km über 20 Minuten gebraucht. Und es war bei weitem nicht mein erster Marathon.

Durch die langen Läufe wird die Muskulatur darauf vorbereitet.

Aber trotzdem viel Erfolg und gutes Durchkommen. Und berichte bitte !

Berichte mal! Ich bin im Februar unvorbereitet einen Marathon gelaufen (ich laufe schon viel, hatte aber so gut wie keine langen Laeufen in den Monaten davor absolviert, zur kurzfristigen Vorbereitung bin ich eine Woche vorher 25km gelaufen). Kam mit 3:37h ins Ziel und es war noch Luft drin, bin aber mit einer Freundin gelaufen und wir wollten zusammen blieben...

Viel Glueck!