Kann ich schwer einschätzen, da ich keine richtigen Wettkampfzeiten für die Mittelstrecke habe erstmal nur allgemein verbessern. Die Meile unter 6:30 im Training zu laufen wäre schon was (6:53 aktuell), das ist aber glaube ich bis November bisserl knapp.

Habe halt Lust mal "richtig zu rennen" und nicht dauernd rumzuschlurfen. Evtl. bringt mir das ja auch für die Langstrecke was, so als Nebeneffekt.

Gestern mal 3*1000 im aktuellen Meilentempo gerannt, das war schon hart (allerdings im Wald und nicht auf der Bahn, da die besetzt war).

Warum ich übrigens auf dem Stilthema so rumgeritten bin, und dass man aus dem TriaTrott rauskommen muss, sieht man schön an diesem Bild. Schöne Beinstreckung hinten, sauberer Kniehub vorne, Flugphase vom Feinsten. Das macht einen dann auf der Mittelstrecke schnell. Aber ich glaube auch, dass man davon, wenn man es dann mal drinn hatte, auch ansonsten beim Laufen profitiert.

Schaut euch alleine mal die Fußstreckung des hinteren Beines an...

Quelle: http://www.iaaf.org/mm/photo/competi..._w600xh400.jpg

Ja, das sieht halt aus wie rennen und nicht wie joggen. Fällt sogar meiner völlig unsportlichen Freundin auf, wenn wir derzeit Olympia gucken, dass das offenbar zwei verschiedene Sachen sind.

mmh, vielleicht sollte ich das auch noch mal bei mir wieder ein bissel einbauen, Kniehub bin ich ja eh immer dran, aber die Streckung hinten...

Brownlee sieht auch nicht so schlecht aus (und ist hier schön von der Seite aus getroffen). Aber Hicham el Guerrouj auf dem Bild oben ist natürlich kaum zu überbieten.

Und genau das, was man hier sieht, kann man halt mit den Laufsprüngen am Berg super üben. Hinten Abdruck mit Fußstreckung und vorne Kniehub (sonst würde man ja auch in den Berg springen). Oberkörper locker und stabil. Deshalb dann auch die Steigerungslaufserien mit dem "locker fliegen lassen" hinten raus. Verkrampft sprinten macht da keine Punkte. Isoliert natürlich auch Kniehebellauf. Ist garnicht so einfach das mit dem hohen Kniehub, der Armarbeit und dem lockeren Oberkörper alles zusammen zu koordinieren. Natürlich nicht nach hinten fallen... :-)

vorab:
natürlich ist ne sauber technik für schnelle laufzeiten unumgänglich...
aber:
durch die muskuläre vorbelastung des radfahrens wird doch gerade der kniehub eingeschränkt oder?

was wir im lauftechniktraining immer machen:

kniehub, linker arm nach vorne und rechten arm nach hinten drehen...herrlich...

Deshalb trainiert ein Mittelstreckler ja auch anders als ein Triathlet. :-) Jedenfalls meistens. Die weltbesten Worldcup Leute werden da schon was machen. So wie Brownlee auf dem Bild läuft auch nicht vom rumeiern... Und der hat da noch nen sehr anständigen Stil...

Vielleicht hilft dir das Buch Running Formula von Jack Daniels weiter.