Ist ja alles richtig, aber wenn er sich doch selbst diese Zeit von <06:15 als Vorgabe nimmt, dann soll er doch "einfach" mal 5 1/2 Stunden mit nem 30er durch die Gegend kurbeln.
Ist gut für den Kopf, und auch als Trainingsreiz 6+ Wochen davor gut. Danach weiss er auf jeden Fall besser, wo er steht, und wie realistisch die <06:15 ist. Und das ist immer noch besser vorher, als im Wettkampfadrenalin in der Gruppe zu merken, daß er überzieht...

Stimmt Dom hatte ich dich wohl verstanden.Im Training einen 30er Schnitt über 5h sollte er schon fahren können bei seinem Vorhaben.
Gruss

Moin zusammen,

also nach euren fast einstimmigen Empfehlungen hin zu Intervallen habe ich folgende Einheit gemacht:

4x 45min im mittleren GA2 Bereich und dazwischen je 2km locker.

Das hat 3x ganz gut geklappt in der vierten Runde dann war am Ende die Luft raus so daß der Schnitt um ca. 1km/h gefallen ist. Jetzt weiß ich schonmal was nicht mein IM-Pace ist. Zum Laufen dannach hatte ich keine Körner mehr.

Heute fühle ich mich aber fit. Also umgebracht hat mich die Einheit auch nicht.

Grüße,

Nico.

Was ist denn für ein Schnitt rausgekommen? Liegst du eher im Bereich 5:30 oder 6:15?

2km Pause ist auch ganz schön knapp und 1km/h Abfall nicht so tragisch - du mußt auch immer dran denken, dass du im WK idealerweise gut erholt an den Start gehst.

Heute wieder fit ist doch gut - einfach die Einheit demnächst nochmal und dann sieht das bestimmt schon anders aus.

Ich hab befürchtet das die Frage kommt.

1. Runde: 35.5km/h 212W(NP) 150bpm
2. Runde: 36.3km/h 216W(NP) 146bpm
3. Runde: 35.5km/h 210W(NP) 149bpm
4. Runde: 34.8km/h 200W(NP) 151bpm

Inklusive der lockeren Intervalle 110km @35km/h @207W und 148bpm.

Grüße,

Nico.

...wenn eine NP geliefert wird, dann wäre es doch hilfreich die FTP zu wissen. An der könnte man sich schon mal grob orientieren, in welchem Bereich man den Pace testen sollte. :Maso:

IMHO sollten die 5:30 (32.7km/h) überhaupt kein Problem darstellen.

(Außer der WK hat 3000HM)

Danke Superpimpf das beruhigt schonmal.
Der WK ist in Köln und sehr flach aber scheinbar sehr windanfällig.

Ich habe mal den Pace und Puls 5% runtergerechnet und denke das 140bpm und ein IM-Pace von knapp 33km/h drin sein könnten.

Das ist ja schonmal ein erster Anhaltspunkt mit dem ich die nächsten Wochen die WK-Tests des 12h-LD-Szeneplan machen kann.