Also ich habs halt jetzt so versucht wies die Frau Rauscher in dem Beitrag erklärt hat.

Sie sagt, dass besonders die kurzen WKs (genannt wurden Sprint und OD) von den körpereigenen KH-Speichern leben, weil die Intensität zu hoch ist für nennenswerte Fettverbrennung.
Sie meinte übrigens auch, dass die erfolgreichen Biathleten und Langläufer das so machen. Deren WKs sind von der Länger her eher Sprint bis OD.

Na dann viel Spaß bei 7 Liter Zuckerplörre (welcher Art auch immer: Cola, O-Saft- Apfelsaft usw. unterscheiden sich da nicht groß) :Lachen2:.

Ist das ernsthaft so gemeint? Also ich kann ja schon gut essen, aber oberhalb von 300-400 g KH in Form von Nudeln o. ä. wird es auch bei mir (ca. 90-kg-Persönchen) schon hart, was reinzukriegen. 700 g wären auch über den Tag verteilt eine ganze Menge.

Am Morgen in Roth habe ich mir nebenbei als Frühstück ein 400 g Butter-Brioche reingezogen, da sind auch gut KH drin.

Hmm, gute KH aus der Butter. ;)


Wir hatten das alles schon mal diskutiert. Dolly, melde dich nochmal wie es dir ging - besonders der Toilettengang morgens interessiert uns. :Cheese:

Aber lecker und morgens vorm Wettkampf gut essbar, auch im Hinblick auf den Toilettengang. 51 g KH, 8 g Eiweiß und 14 g Fett pro 100 g, habe ich gerade gefunden. Hat zusammen mit dem Mc-Menü am Vorabend zu einer neuen PB geführt, kann also nicht so schlecht gewesen sein ;).

Ist halt mit 35% (nach kcal) bissle viel Fett, aber sicher lecker und leicht verdaulich. Rosinenbrötchen sind noch etwas besser, Hefezopf hat nochmal weniger Fett. Egal, Hauptsache in Massen genossen. :Lachanfall:

Ich habe ja schon immer vermutet, dass ich verfressen bin, jetzt habe ich den Beleg dafür :Lachen2:

Jedenfalls habe ich das Rauscher-Konzept für FFM umgesetzt, weil mir allein beim Gedanken an Saltin schon schlecht wird. Die 700g KH waren kein Problem, nach ca. 770g habe ich (70kg) wieder auf Diätmodus geschaltet. KH-Lieferanten waren Nudeln mit Tomatensosse, zwei 5-Minuten-Terrinen als Snacks (weder der Italiener in Langen, noch das Hotel wollten nachmittags kochen, also habe ich mir mit dem Wasserkocher auf dem Hotelzimmer selbst geholfen), Rosinenbrot, ein paar Milchbrötchen und eine Flasche Sprite (Cola war nicht wg. Wash-out).

Wettkampf lief energetisch prima (keiner´lei Krämpfe o.ä.), erst nach 8h kamen Probleme, weil ich nach der 6. Stunde nichts mehr essen konnte (Magen vermutlich vom Strassendreck verdorben).

Fazit: Werd's beim nächsten Mal definitiv wieder so machen.

Beim Carboloading hab ich mich auch immer schwer getan. Hab aber jetzt was von Sponser gefunden.
Heißt Carbo Loader. Davon nehme ich am Tag vor dem Rennen Morgens, Mittags, Abends und vor dem ins Bett gehen jeweils ein Shake und sonst normal. Achte aber drauf das ich wenig Milchprodukte und fettige Sachen zu mir nehme.
Hab das dieses Jahr bei ein paar Wettkämpfen so gemacht und muss sagen das ich echt überzeugt bin davon. Es gibt sicher noch effektivere Methoden, aber für mich funktioniert sie und es wird einem halt sehr einfach gemacht.

Da ich grundsätzlich mit mengen kein Problem habe fällt mir das essen von 700g KH nicht schwer, aber ich denke wenn du es übertreibst besonders ein Tag vor dem WK wird dir das nicht von Vorteil sein, ich denke da an Magenprobleme