Also 70 kg kommt mir jetzt extrem wenig vor. Das kann man doch problemlos als einbeinige Wadendips machen (mit dem eigenen Körpergewicht als Last). Okay, vielleicht nicht 20...

Wir haben im Firmen-Fitnessraum auch (wie Hafu) ein Technogym-Gerät. Bei gelegentlicher Nutzung gehen 15 x 180 kg recht problemlos, mit ein wenig regelmäßigem Training auch mehr.

Aber sind die hohen Wiederholungszahlen für uns Triathleten überhaupt sinnvoll? Man hört und liest doch immer wieder, dass wir besser Maximalkrafttraining mit hoher Last und niedriger Wiederholungszahl (3-5) machen sollen. Deshalb lege ich in letzter Zeit (wenn ich überhaupt mal Beinpresse mache) meist eine hohe Last (230-260kg) auf und mache nur wenige Wiederholungen (so viele, wie halt gehen).

Gruß Matthias

Sofern man aber wirklich das ganze Jahr ernsthaft Krafttraining macht, braucht man schon Knochen und Sehnen wie ein Brontosaurus, um das nur mit Maximalkrafttraining zu überleben. Da bietet sich dann doch eine Periodisierung mit anderen Wiederholungszahlen an, denke ich. Ist sicher auch vom Trainingsreiz her besser. Man muss halt leider nur aufpassen, dass man nicht zuviel Masse aufbaut, aber das ist bei hohen Ausdauerumfängen eh nicht so leicht...

so isses... hierzu dienen nur tiefe (bis Arsch Haxn berührt) Kniebeugen :Cheese:

ich sach nur kniebeugen.....egal wie gross das studio iss. das Gerät iss immer frei, es sei den die Poser machen daran lattziehen an der Freihantel..
ich habe mich von jeglichen Maschinen entfernt. Ich halte die Freihantel in diesem Falle Kniebeuge für sehr sehr effektiv.
bevor auf Max kraft trainiert wird, sollte halt vorher4 wochen lang normal mit wenig gewicht trainiert werden, einfach 10-12 wiederholungen....saubere Ausführung ist immer höherem Gewicht vorzuziehen, auch wenn die Ladies neben drann bauch beine po machen...
maschinen bringen mir einfach zu wenig, die Kniebeuge ist dem Radfahren vom bewegungsablauf am nächsten..bringt deshalb auch am meisten..
also, weg von der Presse und hin zur Kniebeuge...da werden die Männer gemacht :-)
PS: ich schaffe, da noch Anfänger beim Biken zur Zeit auch gerade mal so 80 kg max 60 - 65 kg (wiege 85 Kg, 1.75) gehen aber auch normal..in einem Buch steht drinne das ein normale so das 1.5 fache schaffen sollte, amb. hobbyfahrer 2fach, amateure 2.3-2.5 fache des Körpergewichts.
Problem iss, vor der Saison bin ich regelmässig gegangen, jetzt mehr draussen was gemacht und dann KN vernachlässigt..nach nem gescheiten Training fehlt mir dann zweite Tage später einfach der Punch am Berg..iss aber ein grundsätzlichen Problem von mir..grins

hohe wiederholungszahlen nützen auch trias was, intrakoordinär bringst was, wenn ich mich recht entsinne...sprich durch die beinpresse "aktivierst" du einfach mehr Muskelfasern bei 8-12 wiederholungen...nach eingewöhnung kannst du dann max machen, periodisiert je nach wettkampfplan und oder saisonhöhepunkt.
Muskelmasse wird ein Ausdauersportler kaum zunehmen bei unseren trainingszyklen von zum teil mehreren Stunden...dafür reicht ein zweimal kraftraining nicht aus...keine sorge..
da ich eh noch zuviel inaktive masse mit mir rumschleppe iss da eh mein kleinstes problem..muss erstmal fett gegen muskeln tauschen...ich schwer genug..

Es kommt auf die Beinpresse an...da ist jede unterschiedlich.....
Kniebeugen mit Langhantel ist die "wahre" Übung und ihr habt wirklich einen 1:1 Vergleich

"Tiefe" Kniebeugen (i.e. GANZ runter)

:Lachen2: richtig...wer es kann...wenn man einiges an Gewicht auf den Schultern hat und nach hinten kippt...aua....ich mach die Sicherheitsvariante 90 Grad...

dann gilt aber 1:1 nicht, weil da jeder so seine eigene Definition von "90°" hat hehe :-)