triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum - Alltags-Speiseplan / Einkaufsliste im allg. Training eines fortgeschr. Triathlets

triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum (https://www.triathlon-szene.de/forum/index.php)

- Ernährung und Gesundheit (https://www.triathlon-szene.de/forum/forumdisplay.php?f=5)

- - Alltags-Speiseplan / Einkaufsliste im allg. Training eines fortgeschr. Triathlets (https://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=23077)

Ich nix fortgeschritten.
Ich auf kurzen Sachen "mittelmäßig" ansonsten "Finisher".

In der Zeit des gehobenen Trainings haue ich mir abends auf der Couch Schokolade und/oder Eis rein damit der Gewichtsverlust im Rahmen bleibt.

Ganzjährig gibt's bei mir abends (auch nach 18,19,20 Uhr) Kohlehydrate und Fett in Form von Wurst- und Käsebroten.
Habe mich, seit ich mit dem Triathlon begonnen habe wegen Gewichtsverlust einmal komplett neu einkleiden müssen. Das reicht!

Ich esse sehr, sehr wenig Fleisch aus konventioneller Aufzucht. Der Gedanke an Big Mäc, Wiesenhof-Hähnchen, Zuchtlachs und -shrimps, Dönerfleisch aus mir unbekannter Herkunft und die Entenbrust aus dem "All-you-can-eat"-Buffets beim Glutamat-Chinesen für 5,99 sorgt umgehend dafür, dass ich satt bin.

Ich liebe Bier. :Prost:
Aber durch den Sport ist der Alkoholkonsum stark gesunken :(
....und alles für ein T-Shirt (das ich dann eh nicht anziehe) :Nee:

Gruß
N.

Zitat:

Zitat von massa (Beitrag 739341)

@Hippomann:
Verstehe das „Ich halte es da eher so wie NBer.“ nicht.

:D

Dann nimm`halt den Text den Posting 12...:Huhu:

Hippoman :cool:

Zitat:

Zitat von Nobodyknows (Beitrag 739343)

Ich esse sehr, sehr wenig Fleisch aus konventioneller Aufzucht. Der Gedanke an Big Mäc, Wiesenhof-Hähnchen, Zuchtlachs und -shrimps, Dönerfleisch aus mir unbekannter Herkunft und die Entenbrust aus dem "All-you-can-eat"-Buffets beim Glutamat-Chinesen für 5,99 sorgt umgehend dafür, dass ich satt bin.

...sprichst mir aus der Seele !!! :Prost:

Zitat:

Zitat von Hippoman (Beitrag 739347)

Dann nimm`halt den Text den Posting 12...:Huhu:
Hippoman :cool:

:Maso: ... ;-)

Zitat:

Zitat von massa (Beitrag 739317)

Erstmal vielen Dank für die schnellen und verschiedenen Antworten! 

Hehe, okaaay... Nagut, dass ist dann ein wenig anderer Ansatz. Nja ich meinte eig. schon, wenn man versucht über seine Nahrung seine Leistungsfähigkeit zu steigern.

Ich bin selbst auch kein Fortgeschrittener. Will es aber mal sein, da ich die Volldistanz schaffen und überleben will. Daher will ich "die richtige" Nahrungsaufnahme gleich zur Gewohnheit machen.

Also mein Standard Trainings-/Essensplan an Werktagen sieht in etwa so aus:

05:30
- Starken Kaffee mit Milch (sonst nüchtern)

06:00
- Fahrradstrecke zum Schwimmen - 8km

06:15
- Schwimmen (Kraulen) - 2km
- Wasser-Gymnastik und Ausspannen / Apnoetauchen - 30min

07:45
- 1x dicke Scheibe selbstgebackenes Bananenbrot (mit viel Eiweiß durch Sojamehl- und Amaranthanteil)
- 1x Banane (rel. grün)
- 1x gekochtes Ei

08:00
- Fahrradstrecke zur Arbeit - 12km

08:45
- 1x Vollkornbrötchen mit Hähnchenbrust. (anstatt Butter/Magarine: bisschen Leinöl)
- 1x 400gr. Joghurt + 200gr. Früchtemüsli (gemischt)
- 2x Banane (rel. grün)
- 1x Tomate
- manchmal Buttermilch

12:00
- 2x Vollkornbrötchen mit Hähnchenbrust ODER Kartoffeln mit Rührei
- 1x Weizenbrötchen mit Honig-Marmelade oder Honig
- 2x Banane (rel. grün)
- 2x Tomate

nebenbei @ work
- 2x Kiwi
- 1x Apfel
- 1x Packung Physalis
- Wallnüsse / Stundentenfutter

19:00
- Laufen – ca. 10km
- Oder andere vergleichbare, pulsintensive Sportarten zu Abwechslung - 120min.

21:00
Je nach Lust/Laune:
- Reis/Nudel-Gemüsepfannen + frisch geschnittenes versch. Gemüse
- Hähnchenbrust / Fisch
- Vollkornbrot
- Fast immer 1x Joghurt + Früchtemüsli
- Gemüse-Lamacun beim Dönermann (ohne Sauce, ohne Fleisch / VIEL Salat)
- Eiweiß-Bananenbrot
- Versch. Obst
- Versch. Gemüse
- Trockenobst
- Bananen
- Gekochte Eier
- Rührei
- Buttermilch / Natur-Sojamilch
- Geräucherter Tofu

22:00 Uhr
- RATZEN !!!

Am Wochenende Trainingstechnisch ähnlich. Nur Fahrrad-lastiger (Touren, etc.)

Grundlegend:
- Ausreichend, aber tendenziell weniger Kohlenhydrate wenn ich die Wahl habe
- Eher mehr Eiweiß
- Trinken: nur Tee, Wasser, Kaffee, Sojamilch, 1-2 Gläser Direkt-Fruchtsaft
- Keinen Kristallzucker
- Keine Süßigkeiten
- Kein bis sehr wenig Schweinefleisch/-wurst
- Wenig bis selten Rindfleisch/-wurst
- KEINEN „Dreck“ (Frittiertes jeglicher Art, etc.)
- Am Wochenende suche ich mir EINEN Tag aus, an dem ich ein paar Bierchen trinke und mir mal eine „Sünde“ erlaube.

So… Recht ausführlich. Aber ich hoffe insgeheim, dass jemand Erfahrenes es sich durchließt und mir den einen oder anderen Tipp/Erfahrung geben kann.

Besten Dank und Gruß,
Massa

Junge, junge, das klingt ja wie aus einem Sportlehrbuch!
Ich glaube dass viele hier ganz normal essen (mich eingeschlossen -war gestern gerade beim Griechen schlemmen...:Cheese: ). Mal ausgenommen diejenigen, die für den Sport bezahlt werden.

LG
Marion

Zitat:

Zitat von Superpimpf (Beitrag 739321)

- Keinen Kristallzucker
- Keine Süßigkeiten

Mmmmh der guade Kristallzucker. Also ich nehme gerne Mal ein Lion und spül es mit RedBull runter. Ganz fein. Und so gesund.

Und Ernährungswissenschaft ist genauso wenig Wissenschaft wie Sportwissenschaft.

Zitat:

Zitat von maestrosys (Beitrag 739463)

Und Ernährungswissenschaft ist genauso wenig Wissenschaft wie Sportwissenschaft.

Oder BWL, wenn wir gerade schon dabei sind.

Zitat:

Zitat von massa (Beitrag 739317)

Also mein Standard Trainings-/Essensplan an Werktagen sieht in etwa so aus: ...

Klarer Fall, fishing for compliments :)