Ca. 3:50min/km. 10km müsstest Du im Wettkampf knapp unter 36min laufen können. Andernfalls ist evtl. Dein Grundtempo etwas zu hoch.

Grüße!
Arne

Danke erstmal für die Antwort.
Aber wie kommst Du rechnerisch auf 03:50 min/km?
Auf was beziehen sich denn die 90-95%.
Und was ist mit der Stundenkapazitaet gemeint?

Irgendwie stehe ich gerade auf´m Schlauch

:confused:

die %-Zahl bezieht sich auf den Puls vom 20 Minuten Test (siehe Filme zu den Trainingsplänen).

OK!Danke!
Jetzt wird einiges klar.

:)

Der 18Std. LD würde mich reizen, aber ich sehe für mich das mentale Problem auch bei Schlechtwetter oder beruflichem Stress und Feierabendverkehr eine zweite lange Rennradausfahrt in jeder Woche unterzukriegen, zumal ich mich auf der Rolle besser fordern kann:Peitsche: als im Straßenverkehr.
Abhärtung hätte ich genug durch Läufe und MTB bei jedem Wetter, allerdings würde eventuell das Tempogefühl fehlen.

Läßt sich dies trotzdem mit dem Plan verbinden und gibt es Vorschläge für mich Eigenbrötler:Cheese: ?

Beispiel: Mittwoch 2 Stunden Rollenprogramm (4*20 oder 3*30 oder 2*45 mit kleinen Pausen) mit anschließendem hartem Lauf sowie samstags lange Radtour (Endbeschleunigung möglich) und eventuell sogar langer Lauf sonntags (dürfte schön aufs Fett gehen und gewöhnt an das Gefühl bei der LD:kruecken: )
An Ostern, Pfingsten und Feiertagen wären auch mehrere lange Radtouren möglich.
Ich hoffe, es ist nicht vollkommener Blödsinn.;)
:Danke: für Anregungen

das geht - und sehr gut sogar, in genau der Zusammensetzung, wie du es schreibst. Ich habe das 2010 genau so gemacht. Orientiert habe ich mich dabei an diesem (kostenpflichtigem) Plan http://www.ironguides.net/event-training/plan-IM.html.

Viel Spass beim Training!

Vielen Dank, dann werde ich es einfach mal flexibel angehen. :)

Plan für 2012 noch nicht angepasst..!?
 

Hi,

kann das sein, dass man bei den LD-Trainingsplänen nicht den 10.07.2012 eingeben kann, besser gesagt, dass der Plan für 2012 noch nicht angepasst ist.

Danke Euch für eine kurze Info!

LG, Bille