Ja, da hast Du recht... oft ist ein Tennisball nicht hart genug. Harte Bälle in verschiedenen Größen bekommt man bei uns günstig im Tierzubehörmarkt in der Hundespielzeugabteilung.

Pseudoischias wird i.d.R. durch den Piriformis oder den Gluteus Minimus ausgelöst. Da der Ischiasnerv das Becken direkt unter dem Piriformis in den Oberschenkel verläßt, können Trigger in diesem Muskel auf den nerv drücken, was dann Ischiassymptome auslöst ("Piriformis-Syndrom").

Im Fall des Gluteus Minimus ist es der Übertragungsschmerz der Trigger, die ein Schmerzbild zur Folge haben, das Ischiasbeschwerden sehr ähnlich ist, aber nichts mit einer Irritation dieses Nervs zu tun haben. Da bei einer "Vertriggerung" im Hüftbereich meist mehrere Muskeln betroffen sind (Quadratus Lumborum, Gluteus Medius und Minimus, Piriformis und weitere der kleinen Hüftrotatoren mehr, sowie der Tensor Fasciae Latae) ist es nicht so einfach als Laie auf Anhieb selbst zum Erfolg zu kommen. Ein Physio oder Osteopath ist in diesem Fall ein guter Ansprechpartner.

Bild zum Piriformis hab ich oben bereits gepostet (Bild 2), hier noch der Chart zum Gluteus Minimus:



Selbst recherieren hier:

http://www.triggerpoints.net/

:Huhu:

Schau mal bei mobilitywod vorbei.

z.B. diese Übung http://www.mobilitywod.com/2011/06/e...-surfaces.html

Und dort einfach nach hamstring suchen, sind noch mehr gute Sachen dabei.

Die ganze Seite ist super. Es gibt auch noch was anderes als Triggerpunkte massieren. ;)

Gruß strwd

...und dann zum Beispiel beim Arbeiten am Schreibtisch auf den Ball setzen (ggf. Sitzposition bzw. -haltung je nach Zielregion variieren) :) .

...you know you are a triathlete, ... :Lachen2:

Wenn Du Triggerpunkte hast, ist alles andere als die gezielte Beseitigung dieser Triggerpunkte in diesem Moment Kokolores und kann die Lage sogar noch verschlimmern. So zb Stretching, auf welches Triggerpunkte gerne mal höchst beleidigt reagieren.

Hast Du keine Triggerpunkte gibts auch nichts beseitigen. Dann kann und sollte man sich auch prophylaktisch drum kümmern seine Muskeln zu kräftigen, geschmeidig zu machen und Dysbalancen zu beseitigen.

Heute ist es schon deutlich besser. War gestern Abend noch einige Minuten auf der Black Roll, paar mal von oben nach unten und auch von Links nach rechts gerollt. Tut schon ganz schön weh, aber wenn's hilft...

Es reicht zumindest dafür das ich einmal richtig aufschreien musste, dass sogar ich erschrocken bin vom Schrei :Lachanfall:

Das ist klar, Trigger-Osteopraktik ist ein ganz wichtiges Thema.

Ich wollte aber auch mal was vorbeugendes posten. Dieses Thema wird ja häufig vernachlässigt. ;)

Gruß strwd

Damit hast Du natürlich recht und Vorbeugen ist allemal besser, als auf die Füße kotzen ;)