Meine Zeiten für die langen Läufe, die ich für sehr wichtig auch in der LD Vorbereitung halte, sind ähnlich. Immer deutlich unter 05:00 min/km. Anders als janosch werde ich aber auf eine Endzeit so um 3:40 - 3:45 angehen, wenn das radfahren normal läuft.

bei ner 3.33 in roth würde ich im herbst auf jeden fall auf 3.10 angehen..wenn es denn mit dem training noch richtig klappt.:)

Bist du bis auf die Koppelläufe gar nicht gelaufen?? :confused:

Nein,mein Trainer hat mir sogar den regenerativen Schwatztreff Freitags als Junkmiles verboten:Lachanfall:
Ich hatte strenge Vorgaben und wurde kurz gehalten bein Lauftraining,hab schon geschluckt,aber mit den Laufkilometern vom Winter und letztes Jahr war es nicht nötig!

ich bin für Roth nie länger als 2:20 gelaufen in ca. 4:50 min/km.
Bin 2010 in München 2:55h gelaufen und am Sonntag in Roth 3:25 durchgelaufen, ohne Probleme ( gut, weh tut es immer :Lachanfall: ).
Im Schnitt kam ich so auf 50-60km.
Muss aber dazu sagen, dass ich für München nat. auch viel Tempo gemacht hab und bis 120km/Woche. Die langen Läufe für einen Solo-M mach ich dann in ca. 4:20 - 4:30min.

Mal gut dass ich keinen Trainer habe :Lachanfall:

In der Base-Phase habe ich auch einige lange Läufe aus Arnes Plan verlängert um über die 30km zu kommen. Bei meinem Schneckentempo (~5:30 bei langen Läufen derzeit) waren mir die sonst zu kurz.

Meine Erfahrung
 

Ich denke, dass es gut ist, sich beim ersten Mal an einen Plan zu halten, an den man glaubt. Die letzten 10-15km bei eine LD muss ich von mir überzeugt sein, denn da braucht es einen starken Kopf.
Hatte letztes Jahr Arnes 18h-Plan befolgt seit Anfang April, mich aber an die Zeit und nicht an die KM gehalten (Roth 2010: 11:51h, Marathon 4:17h - schlimme Magenprobleme).

In diesem Jahr hatte ich seit März nur zwei lange Läufe über 25 (27 o. 28km). Bin sehr viel Rad gefahren und habe 20-40min gekoppelt - aber meist Vollgas und meist nur 20 :-((
Ich habe halt an meinen Schwächen gearbeitet und das sind Rad und Schwimmen. Es sind in Roth 3:45h auf den Marathon geworden mit 6x Dixi und ich hatte mich in der direkten Vorbereitung kaum müde gefühlt (Roth 2011: 10:46h)
Ich würde für mich jeden Plan in der Hinsicht modifizieren, dass ich bis März viel laufe(150-200km /Monat), auch im Winter Tempoarbeit mache, wenn die LD im Sommer ist.

:Huhu:

Super, dass es bei dir so gut geklappt hat!
Aber lachen mußte ich bei "Im Winter hatte ich ordentlich Grundlagen gemacht mit ca50-60km laufen in der Woche."
Das ist echt lustig, denn 50 laufe ich, wenn ich wenig laufe -im Winter eher >80km.