ach ja, hab grad noch ne Langhantel günstig bekommen...aber die lass ich jetzt bis zum Herbst erstmal weg.

das ist ne gute Idee. ich hab über den Winter bis zum Frühjahr ganz intensiv die Gewichte geschwungen. hab dann am Sonntag noch mal nach 3 Wochen abstinenz eine Einheit eingelegt und gleich mal 2 Tag Muskelkater gehabt. :Cheese:

jetzt Damit anzufangen ist einfach zu spät

35 min eingerollt, 10x3min allout mit je 3 min Pause und ne Stunde ausgerollt. 80km in 2:50 h. War hart, aber ich hab schon gefühlt das das richtig so ist und ich nun dringend machen muss. War okay so?

10x ist ne Ansage. Ansich super. Kannst ja etwas Varieren. Mal nur 8x machen nächstes mal, dafür die Pasue auf 2min runter.
Stunde ausfahren ist kein muss ;) 10min reichen auch. Aber vermutlich musstest du einfach in ruhe nach Hause rollen *g*

Grüße

PS: Ich war 500er Laufen heute, war auch hart.

Ich hab mal am WE 1x40Km GA2 gemacht war gut aber nicht für jedes Wochenende geeignet :D Werde das wohl dann auf 3x20min aufteilen ;)

Wie steffko schon schrieb. 10x ist ein Wort. Wenn Du denkst das es richtig so ist, dann kannste das weiter machen. Ich für meinen Teil halte das so nicht Durch. Am limit 3min und das dann 10 mal, schaff ich einfach nicht. ich mach da nur 2min. und ich brauch auch längere Pause. Hab am Dienstag die Pausen dann aber auch das ein oder andere mal stark gekürzt und so 2-3min anstelle von 5min Pause gemacht. das hat auch gut geklappt.
Ich würd versuchen die Einheit insgesamt nicht zu stark auszuweiten. halte sie eher kurz dafür wirklich Intensiv. Dann kommt die Regeneration auch nicht zu kurz. Du bist ja schon fast 3h Rad gefahren. Für eine so intensive Einheit halte ich das für zu lange. Wenn man bedenkt das man 3h als Kurzdistanzler schon als lange Ausfahrt gelten kann. Hab hier Mut zur lücke. Du musst klare Schwerpunkte Setzten. Bei mir sind die Einheiten nur 1:30-2h lang. Da meine Pausen aber lange sind reize ich die Zeit voll aus.
Versuch den Schwerpunkt bei der Intensität zu lassen und probier alle Einheiten umzusetzten. Wenn Du dann noch luft nach oben hast (Was ich nicht glaube) kannst Du die Einheiten im GA1 verlängern. Dann aber erst bei der langen Radausfahrt anfangen.

Gruß

Bernd

Ich muss dazusagen, dass ich mein Puls nur bis jeweils 158 hochtreiben konnte, mein hfmax ist 175. Hab's einfach nicht geschafft, hätte vielleicht kleinere gänge wählen sollen, da geht der Puls besser hoch. Morgen um5 mit dem Rad ins Geschäft kann ich mir grad nicht vorstellen.... Gute Nacht.

500er wieviele hast du denn wie schnell gemacht?

7 in angenehmen 1:50 ... den letzten, 8. dann gebattelt und 1:35 oder so gelaufen. 2min Pause immer.