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Danke schon mal für die Antwort Fritz007.

Aber wie sieht es bei den Intervallen und den TDL im Laufen aus. Wie hoch kann bzw. soll man da gehen. Nur Pace 1 kann ja nicht ganz zutreffen.

Zitat:

Zitat von Bernd (Beitrag 67364)

Danke schon mal für die Antwort Fritz007.

Aber wie sieht es bei den Intervallen und den TDL im Laufen aus. Wie hoch kann bzw. soll man da gehen. Nur Pace 1 kann ja nicht ganz zutreffen.

Das kann ich Dir leider nicht sagen. So was steht noch nicht an bei mir. Aber das würde ich auch gerne wissen.
Beim Rad fahren gehe ich halt von 90 auf 110-115 U/min, bzw. herunter auf 50-60 U/min.
Da geht der Puls schon mal auf 150

Zitat:

Zitat von SuperBee (Beitrag 67202)

Ich hab mal wieder eine Frage...

---Bin ich der einzige der den 8h Plan macht---
Ist ja deprimierend...:(

Jetzt zu meiner eigentlichen Frage:

Es geht um die Bergsprints in der Base 2.
Ich habe die Einheit bereits zweimal absolviert, also bleibt mir eigentlich nur noch eine. Trotzdem: Wie hoch darf der Puls kommen? und Wie steil soll die Steigung an dem man sprintet eigentlich sein?

Also bisher habe ich mir mit Hilfe meines Laufsensors drei Makierungen an einer ziemlich steilen Straße (Feldweg) gemacht. (Start, 100m, 200m)
Also bei den 200er ging mein Puls bis 184. Und ich kann auch nicht behaupten, dass ich die letzten 50m von den letzten beiden 200ern richtig gesprintet bin.

Sollte ich mir lieber eine etwas flachere Strecke suchen und dort auch richtig durchsprinten oder passt das so wie ich das mache?

Gruß SuperBee

:Huhu: ...meine Frage wurde noch nicht beantwortet!!!
Mauna_Kea??? Arne??? Somebody help???

Gruß SuperBee

P.S.: Und natürlich auch die Fragen vom Bernd und Fritz beantworten...

:Danke:

Zitat:

Zitat von SuperBee (Beitrag 48104)

Oh und wenn ich schon gerade beim Fragen stell bin...
...wieso sind keine Einheiten für Kraft vorgesehen???

Ich werde trotzdem, gerade jetzt im Winter, Einheiten für die Rumpfstabi tun.
Oder sorgt das nur für überflüssiges Gewicht???

Gruß SuperBee

P.S.: Zuerst die Frage mit dem Schwimmprogramm beantworten...

Die Krafteinheiten wie zum Beispiel Rumpfstabi habe ich weg gelassen, da bei 8 Wochenstunden IMO dafür keine Zeit bleibt. Dafür steckt in manchen Läufen o. Radeinheiten etwas Krafttraining. Dirks Blitzprogramme wären aber durchaus eine gute und empfehlenswerte Ergänzung.

Grüße,
Arne

@superbee
ich weiss ja jetzt nicht welchen 8h plan du machst und in welcher phase du steckst, aber bergsprints sollte man auf jeden fall nicht übertreiben.

es geht, wie arne schon sagt, primär um muskelaktivierung.
ich unterscheide da verschiedene varianten, die in nicht zu steilem gelände ausgeführt werden. also etwa 5% bis max8%

1. kurz aber heftig
in der steigung wird mit großem gang etwa 15 sekunden versucht maximale kraft aufs pedal zu bringen. fahre ich meist im stehen (kann im laufe der zeit auf max 40sek gesteigert werden) ca. 4-8 wdh. auf jeden fall nicht übertreiben.

2. länger, aber stetiger
gleiche steigung, aber leichterer gang. die frequenz langsam steigern, die letzten10sek heftig. dauer 40-90sek
. denke an lance armstrong

3. hart beginnen, dann weiterfahren
mit großem gang, am besten im stehen ca.15 sek kontrolliert beschleunigen, danach versuchen im sitzen noch 20-30sek. dranzuhängen. hierfür eher geringere steigungsprozente wählen. optimal 5%.

4. serien
eine sehr lange steigung nehmen und immer im 30sek. wechsel beschleunigen, locker.
ziel wären 6-10 wdh.

du siehst, es gibt einige varianten, die die sache nicht langweilig werden lassen.

wichtig !!!
nicht übertreiben und nicht auspowern, immer mit augenmaß.
im zweifel lieber etwas weniger machen.