Ja, und dann noch der Wechsel von der Aschenbahn, bei der in den Kurven (bei 100 m ;) ) innen immer ne Wasserpfütze stand, auf ne vernünftige Tartanbahn und alle wären chancenlos gewesen. Das frustiert, ich glaub, ich schließ mich den beiden an und mach mal ne Marschtabelle inne Kneipe.:Prost:

Bis jetzt habe ich:
- den Langen länger
- den Kurzen schneller (oder auch länger)
- an Ruhetagen keinen Alkohol


Jetzt fragt sich, wie der kurze - also 12-18km - am sinnvollsten gestaltet werden kann.
Immer volles Rohr, Intervalle oder doch besser GA1?

GA1 findet bei uns bisher so gut wie gar nicht statt:Lachen2:

Zwei Trainingstage in der Woche sind für eine 3:45 nicht ausreichend. Keine Chance...Es sein denn das Gewicht liegt deutlich unter dem Schnitt und neben den Laufeinheiten werden auch andere Trainings durchgezogen.

Wie lange ist denn der lange? Wie läufst Du denn bisher den kurzen?
Wie viele Einheiten in welcher Länge und Geschwindigkeit machst Du zusätzlich?

Der Lauf sollte im Mai sein.
Stellt sich jetzt also die Frage: Wie isses ausgegangen? :Huhu: