Tempotraining Bahn. 3*200m 4*1000m 3*200m, vorher noch 15min Lauf-ABC.

90 min...18 KM durch koupiertes gelände mit 200 höhenmeter zwischenaufstieg...!
nach "knackigem" wochen-ende war sicher heute einen tick zu hart...
morgen gibt ja auch nur ein bischen schwimmen...

82km rennrad mit 27,2 kmh bei niederrheinischem wind
1,3km einschwimmen danach 500 Meter auf Zeit
danach Intervalltraining (Laufen) mit 12 X 400 in 90 sek.

ich möchte immer einen freien Tag durch die Woche haben:cool:

hatte auch einen freien Tag - herausgekommen sind 153 km mit dem Radl :Cheese:

Heute früh vor der Arbeit (5:30 Uhr) 1h auf der Rolle und danach 7km Fahrtspiel.

Gestern ähnlich. Morgen ist lauffrei...

...am Samstag hatte ich meinen ersten längeren Lauf (13km) nach der OP (November), ich hab es genossen durch den Wald zu "fliegen"...

LG
Marion

Lauftraining mit Crescendo,mal sehen wie das geht....

Mein erstes Koppeltraining in diesem Jahr. Mal guggen wie weit ich komme beim laufen.

gestern gabs bei mir 75min dauerlauf aus hügeligem Gelände. Abends dann 4km Schwimmtraining (technik und sprint-betont).

Heute dann Intervaltraining und Krafttraining, abends schaffe ich es vielleicht nor zum schwimmen, aber nur vielleicht :)