Also... ich habe die Einheit heute Mittag mal gemacht. An einer Rampe mit etwa 10 Steigungs-% habe ich mir ca. 30m abgesteckt. Diese Distanz gesprintet (ca. 7-8s) und dann gaaanz langsam zurück etwas weiter hinunter als bis zu Start, zurück zum Start und das Ganze wieder von vorne. Das ergaben dann Pausen von 1.5 - 2min. Das habe ich 7x wiederholt und dann war es vom Gefühl her für mich OK fürs Erste.
Nächste Woche versuche ich dann mal 10 Wiederholungen. Ich muss vielleicht noch erwähnen, dass ich eher zu den stärkeren Läufern zähle und im Moment gut in Form bin.

Gruss Thomas

Ich mach es so:
3x (5x30m)
5 Sprints bergauf und ganz locker (fast gehen) zurück traben, weil ich das traben berab leichter finde als das gehen.(Steile Rampe)
Zwischen den 5er Blöcken lauf ich 5min ganz locker.