Ja, Dienstag wäre diese Einheit dann dran. Das passt ja ganz gut. Montags würde ich dann mich nur kurz warm Laufen, ne Runde Lauf ABC machen und gut ist (also in Summe 30-45 Min total).

Donnerstag würde ich dann ca. 1h ruhigen Dauerlauf machen.

Ja würde ich - dazu noch maximal 1-2 locker - und nicht mehr jeden Tag, auch wenn du dafür auf 100/100 verzichten müsstest.

Mach z.B. Intervalle, d.h. z.B. 3x3km etwas schneller als HM-Tempo (also bei dir ca. 5:25min) und dazwischen 1km locker oder auch sehr "nett" 10 x 400m mit einer Minute Trabpause. Die 400er musst du dann aber schneller, d.h. so ca. 2:05 Minuten...

Bin jetzt so in dem "täglich Laufen trott"... hhhmmmm. Sind diese 30 Min wirlklich soo contraproduktiv? Versuche dabei immer besonders "schön" zu laufen.

JA - du wirst genau wegen dieser Läufe nicht schneller. Hausfrauen-Wohlfühl-Jogging =/= schnelleres Tempo ... :Nee:

Lieber einmal "gscheit" als immer im Wohlfühltrott;)

ahhh, dannt 100/100 also Schuld an meinem geschleiche...

Also sollte ich das jetzt lassen?? Gut, aber ich wollte die wenigstens wieder gold :Weinen:

Dann variiere da doch ein wenig, aber so, dass es nicht zu einem weiteren Tempotraining ausartet. Oder mach Frequenzübungen oder je zum Schluss wenigstens noch eine kurze Steigerung. Einfach nicht dauernd im gleichen Tempo ;)

Gruss von der die das alles machen sollte und auch macht, aber immer noch schneggt:Huhu:

Hey, wie siehts bei dir aus? Kleiner "Wassertreterwohlfühllauf" auf Malle gefällig?