bei mir in wiesb. wie folgt:

morgenessen - drei tost.....(mehr geht nicht rein)
vor dem schwimmen: ein gel
nach ausstieg: zwei gels...dann mal pause....
nach ca. 1 stunde fuer die nächsten 2 stunden vier weitere gels...
kurz vor lauf 1/4 banane, damit was im magen....
während lauf nurnoch cola und wasser - alle 5 km je einmal....

dazu jeweils ca. 0.70 bloerre pro stunde - "bissi" machen musste ich bis
ins ziel nicht....

36/3.01/1.38 waren die zeiten - krisen: null und nichts - keine krämpfe etc....alles palletti....

hoert auf zu empfehlen, es braucht NICHTS auf einer MD....
und nur mit morgenessen etc..

:Lachanfall: