Hast Du dann kein Hungergefühl im Bauch?Ich werde auf dem Rad auf jeden Fall versuchen 3-4 Riegel zu essen.Allerdings hab ich ja auch über 90 kg...Nur Gel hab ich im Training probiert-trotz ausreichender Versorgung hatte ich immer ein "Loch" im Bauch.

Auf der Laufstrecke gibts dann aber nur noch Gel,Iso und Wasser- am Ende evtl. Cola.

Ne, Hunger gibt's nicht beim Rennen. Und ich wuerd beim Lauf direkt Cola nehmen, schmeckt viel besser als Iso ;)

Ich esse auch immer aufm Rad 3-4 Riegel (bei 67kg) zusätzlich. Geht wunderbar, die Verdauung wird durchs Kauen auch ein bissel angeregt (sagt man). Dazu 2,3 Gels/h und alles o.k.

So hab ich es auch vor...wobei ich eher zu 3 Gels tendiere..wegen meinem zarten Körperbau:Lachen2:

Hi!

Gibts denn eigentlich mal einen Rückblick zu dem Ernährungsplan? Hat es so geklappt oder wurden Schwächen aufgedeckt?

Wäre mal interessant zu hören!:cool:

Konzept paßt!
 

Also ich habe mich als Basis an Arne's Konzept gehalten und bin damit sehr gut gefahren! :cool:

An dieser Stelle noch mal vielen Dank an Arne und das Team für die super Vorbereitungssendungen für FFM, die mir meine Premiere sehr erleichtert haben!:Blumen:

Auch was es hinsichtlich der Strecken zu sagen gab war sehr hilfreich, man fühlt sich einfach sicherer und ich konnte doch erstaunlich entspannt an die Startlinie treten, äh schwimmen, was angesichts der fehlenden LD Erfahrung und rudimentärem Rad- und Schwimmtraining nicht selbstverständlich war.
Kurz zusammengefaßt habe ich vor dem Schwimmen einen Powerbar Riegel gegessen, etwas Wasser getrunken und eine Ampulle AS genommen. Während der Raddistanz waren es drei Riegel, pro Stunde ein Gel, bei jeder Verpflegung eine ISO Flasche, zwei AS Ampullen (PB) und pro Stunde noch eine Salztablette. Das hat für mich sehr gut funktioniert.
Beim Laufen habe ich pro Stunde ein Gel genommen und bei jeder Verpflegung neben Eis und Wasser zur Kühlung einen Becher ISO. Auf der zweiten Hälfte bekam ich dann leider etwas Probleme und wurde langsamer, was aber nicht zwangsläufig auf die Ernährung zurückzuführen ist. Immerhin hatten wir ja auch 32 Grad und nach neun Stunden kann man schon mal müde werden....aber es kann auch sein, dass man aus dem Becher dann doch etwas zu wenig trinkt oder die Verdünnung zu hoch ist und es doch ein Hungerast war. Vielleicht nimmt dann doch eher zwei Gel die Stunde und trinkt Wasser/Cola. Aber die Sache ist hier schwieriger als auf dem Rad, da Energieaufnahme einfach schlechter beim Laufen funktioniert und ich halt auch ein wenig Magenprobleme bekam. Hier muß ich noch ein wenig experimentieren, um das Optimum für mich zu finden.
Was ich anders machen würde: hatte keine AS oder Activator Ampulle mehr beim Laufen, was mich vielleicht gepusht hätte, denn die letzte Viertelstunde ging dann wieder gut mit dem Laufen...:confused: Ach und Salz habe ich fleißig weiter genommen und auch keine muskulären Probleme bekommen.

Was sich sehr bewährt hat sind aus meiner Sicht die AS Ampullen. Hatte am nächsten Tag fast keine muskulären Probleme und konnte normal Treppen steigen, das war ein super Tipp, Arne! :Huhu:

Ich glaube wichtig ist, dass man die KH's in der passenden Menge zuführt und auch die anderen Ergänzungen nicht vergißt, in welcher Form man das macht, muß jeder für sich herausfinden und hängt einfach mit der Verträglichkeit zusammen. Also nicht viel Neues, aber es ist doch gut zu wissen, dass das Bekannte durchaus funktioniert. :Cheese:

Erste Analysen Roth
 

Da häng ich mich mal mit dran: mein Konzept hat nicht funktioniert. Ich hatte nur Gel (1g pro kg Körperchen) und Wasser (richtige Menge!!) und Salztabletten+ 3x 1/2 Banane. Ich habe beim Laufen mehr gehockt als alles andere.
Ich hatte das vorher probiert, allerdings die ersten drei Stunden Rad Gel ohne Koffein, im WK dann nur mit. Nun gibt es zwei Möglichkeiten:
1. zuviel Koffein für mich, musste auch auf dem Rad oft pipi?
2. Ausschließlich Gel ist wohlmöglich nicht unbedingt verträglich?

Ich wollte die ganze Sache so einfach wie möglich angehen und hatte nicht das Gefühl, dass meine Kraft zu irgendeinem Zeitpunkt nachließ (beim Lauf dann natürlich, ich konnt ja nichts mehr zu mir nehmen, kaum mal Wasser)

Ideen??

:Blumen:

Alles Banane?
 

Ich bin ja ganz skeptisch was Banane während des Wettkampfes angeht! Dadurch dass Banane einen sehr hohen Anteil an Faserstoffen hat, soll es die Verdauung auf Trab bringen, mit andern Worten ein Durchfallkatalysator! :Cheese:
Ansonsten, ja, manche kommen mit Koffein nicht so gut klar, mußte mal getrennt ausprobieren..... und viel Gel beim Laufen ist auch so eine Sache. Aber wie gesagt: einfach mal alles solo probieren und sehen. Ich tippe aber auf die Banane, wundere mich überhaupt, dass so was gereicht wird :Nee: