...erklär mir mal eine/r was ihr bei den 100/20km trainiert, rein aus sportphysiologischer Sicht. Wenn es nach 2-3km wie rund läuft, warum sollte dann über eine Ewigkeit länger der Bewegungsapparat geschunden werden. Da bringt reines Lauftraining mehr. 1-2 Einheiten drauf gepackt in der Woche und schwupps läufts rund. Aber ist denke ich eh typabhängig. Aber vll. probier ich es mal mit der 100/20 Runde nächste Woche mal.

Also meine Beine tun nach nem langen Lauf mit EB mehr weh als nach 4 Stunden Rad und 20 Km laufen - die Intensität ist eine ganz andere.

Keine verlangt, dass Du diese Einheiten machst, wenn es im Wettkampf bei Dir keine Probleme gibt, den Marathon konstant und mit hohem Tempo durchzulaufen, dann reichen Dir auch 2-3 Km nach dem Radfahren.

Falls allerdings nicht... ;)

Eine Koppeleinheit, die bei mir immer gute Stimmung macht ist Lauf-Rad-Lauf:
und zwar als 1h Laufen GA1, dann 2,5h Rad GA1 und dann ca. 58min Laufen... GA1 Oberkante... eben ein klein bissl schneller als die erste Stunde :) ... dieselbe Strecke

(stammt aus einem der MD-Pläne von Mauna Kea)

:Huhu:

Cool!

Die Stunde in 58 min laufen - DAS ist echt mal richtig schnell. :Lachen2:

(jaja, weiß schon was Du meinst...)

....das ist bei uns Anfängern so üblich, ich fahr auch die 2 h Rad in 1:53...:cool:


:Lachanfall:

:Lachanfall:

ob "meine" Koppeleinheit wirklich schnell macht (58min in einer Stunde ist doch schon mal ein Wort ;) ... hätt' ich doch nur Runde geschrieben, statt Stunde... ;) ) , bin ich mir schon noch unsicher, aber sie bringt einen zum stabilen Laufen bis hinten raus.... ;) ...
Jedenfalls macht sie ein gutes Gefühl im Kopf, und der Kopf soll ja mit das wichtigste sein, bei den langen Unternehmungen... :)

Ökonomisches Laufen nach entsprechender Vorermüdung auf dem Rad. Ist zudem IMHO super Grundlagentraining ohne zu lange einseitig eine Sportart zu trainieren. Durch die Vorermüdung sind 20km Koppellauf IMHO ein besseres Training als 20km solo, sprich man baut mit weniger km bessere Grundlage auf. Ergo weniger Kilometer und besser für die Knochen.

Meine Erfahrung :Huhu:

Abgesehen davon mache ich Tri weil mir die Kombination der Sportarten gefällt - und das nicht nur im WK :cool:

Hi, hatte vor einigen Wochen hier die selbe Frage - schau mal unter: IM-Vorbereitung - Länge des langen Laufes.

Habe meine langen Läufe nicht verlängert, dafür härter gekoppelt - bisher zwei oder drei Mal - 2 bis 3 h ordentlich Rad, dann 2 h Lauf (gemütlich los, dann gesteigert) . Hat gut geklappt und gibt mir ein Gefühl, wie ich mich im WK verhalte (die letzten beiden Male zu Beginn zu stark gedrückt!).

CiaoCiao Rennmaus4444