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Steffko 23.02.2010 15:21
Zitat:
Zitat von DeRosa_ITA (Beitrag 351409)
Der Ansatz von JO geht dann natürlich schon in die richtige Richtung :-)...
Ich würd allerdings ein bisschen Periodisieren und herumspielen und mich nicht strikt an Vorgaben halten... wenn KA deine Schwäche/Keylimiter ist, würd ich 2 Einheiten pro Woche machen, eine kurz und knackig, die zweite z. B. wie JO... z. B.
-Tag1: 6*4 min an der anaeroben Schwelle, 75 rpm
-Tag2: 3*8 bis 3*20 min GA2, 60-70 rpm

Hie und da würd ich auch längere KA-Einheiten im hohen GA1 fahren, z. B. 1*60min oder 2*30 min @ 50-60 rpm

GLG :liebe053:
Würde es Umgekehrt machen ... die kurzen mit 50-60rpm und wenn dann das lange mit 70-75 - außer ich bin mir sicher das es meine Knie nicht schrottet. Das du damit keien Probs hast ist mir klar ^^

Grüße.

kaiche82 23.02.2010 16:20
Find es auch besser je kürzer je ruhiger bei 5 Min gehe ich schon bis 40-45rpm runter. Sollte man sich aber erst dran gewöhnen, wenn man Porleme mit den Knien hat besser keine extrem niedrigen Frequenzen sondern bei 55-60 bleiben.

Bei längern Einheiten am Berg kann man auch mal einfach ein bissel dickeren Gang reinglegen und nicht schalten wenn es steiler oder flacher wird.

kaiche82 23.02.2010 16:30
Wenn du eine Rolle hast kann es auch nix Schaden wenn du die Ka mit dem Zeitfahrrad machst, dann trainierst du deinen Rücken auch gleich mit.

Steffko 23.02.2010 19:16
Zitat:
Zitat von *JO* (Beitrag 351268)
3x10min 50/60 U/Min Pulsbereich "Oberes Ga1" - "unteres GA2" min 20 min Pause
Hab gerade mal 6x 5min Gemacht ... wirklich anstrengend ist das dann aber nicht .. oder kommt das erst morgen?
Bin erstmal planschen jetzt.

DeRosa_ITA 23.02.2010 19:35
Zitat:
Zitat von Steffko (Beitrag 351422)
Würde es Umgekehrt machen ... die kurzen mit 50-60rpm und wenn dann das lange mit 70-75 - außer ich bin mir sicher das es meine Knie nicht schrottet. Das du damit keien Probs hast ist mir klar ^^

Grüße.
naja ich eher nicht... die kurzen sind bei meiner Definition schon im Entwicklungsbereich... und 50 rpm mit hohen Intensitäten ist net ohne

Klugschnacker 23.02.2010 20:11
Am Freitag, 26. März, kommt Robert Mattes zu uns in die Sendung. Er hat in einer wissenschaftlichen Arbeit zahlreiche Studien untersucht, die sich mit dem Aufbau verschiedener Kraftarten für das Radfahren befassen.

Er wird uns in der Sendung mitteilen, wo die Wissenschaft in dieser Frage heute steht, auf deutsch: Was am besten Kraft auf’s Pedal bringt und was nicht.

Grüße,
Arne

Megalodon 23.02.2010 20:30
Zitat:
Zitat von Klugschnacker (Beitrag 351580)
Am Freitag, 26. März, kommt Robert Mattes zu uns in die Sendung. Er hat in einer wissenschaftlichen Arbeit zahlreiche Studien untersucht, die sich mit dem Aufbau verschiedener Kraftarten für das Radfahren befassen.

Er wird uns in der Sendung mitteilen, wo die Wissenschaft in dieser Frage heute steht, auf deutsch: Was am besten Kraft auf’s Pedal bringt und was nicht.

Grüße,
Arne
Aha, hört sich interessant an. Dann werde ich am Freitag mal versuchen, einen Slot zu bekommen...

Klugschnacker 23.02.2010 20:33
Zitat:
Zitat von Megalodon (Beitrag 351584)
Aha, hört sich interessant an. Dann werde ich am Freitag mal versuchen, einen Slot zu bekommen...
Am Freitag, 26. März!


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