Ich bleibe bei meinem Standpunkt, dass das nicht zwingend nötig ist und ist auch immer die Frage was du als ambitioniert betrachtest.
langer Lauf ~20 km
Intervalle 6-8x1000 m mit ein- und auslaufen ~ 12-15 km
TDL mit ein und auslaufen ~ 12-17 km
lockerer Lauf ~10-12 km

Wenn ich das Training so aufbaue bin ich alleine damit zwischen 54 - 64 km das reicht je nach Talent bis zu 1:25er Gefilde oder sogar darunter.

Wenn man aber natürlich 80-90 km die Woche trainieren will muss/kann man natürlich die Länge der Läufe ausbauen.

das kannst du auch. aber wenn du 6-8x1km als HM spezifisch und 20km als langen lauf beschreibst, zeigt das eben auch, dass du zu einem fokussierten HM Training wenig mitteilst.

Erstens war das ein Beispiel für die mögliche Verteilung einer Woche, zweitens wüsste ich nicht was du rein aus den km ableiten willst bezüglich spezifischen Training ich sehe keine Pace Angaben Pausenzeiten oder etwas ähnliches.
Drittens war die Argumentation, dass sich bei gewissen km pro Woche ein langer Lauf von 30 km einfach nicht ausgeht und nicht unbedingt notwendig ist.

Und dann bleibt die Frage was ist fokussiertes HM Training.

Man sollte schon sehen, dass man über das gleiche redet. Ich finde nämlich es hat alles seine Berechtigung.

Wenn der TE - so wie er es schreibt - erstmal auf 40km/Wo aufbauen muss (nicht vergessen: er kommt von 25km und ist schwer) und dann in den Plan einsteigen will, dann sind, hier sind wir uns doch einig, Überdistanzläufe nicht oder noch nicht, angebracht. Hier macht ein 17er mit EB erstmal schon Sinn. Er bereitet schlicht auf Längeres vor. So wie ich Esteban verstanden habe, meint er das auch so. Er empfiehlt nicht, dass man bei nem 40er Wo Umfang nen Überdistanzlauf machen soll.

Kriegt der TE die Wo km hoch, so wie Esteban empfohlen hat, dann kann auch der Lange länger werden. Logisch. Ich sehe da keinen Widerspruch, sondern einen Aufbau.

Was die 1000er betrifft. Darüber kann man ohne Pace und Pausengestaltung nicht seriös reden. Man kann die z.B. als Schwellenintervalle mit etwas längeren Pausen laufen oder so wie Daniels als VO2max Intervalle mit kürzeren Pausen. Dann natürlich auch auf TDL setzen. In der 3rd Edition in der es explizite HM Pläne gibt, macht er das so. Ich vermute das die 10x1000 die thunderlips empfiehlt in die erstere Kategorie (also Schwelle oder Racepace, d.h. etwas drunter für Normalos) fallen. Oder?

:Blumen:

Freue mich über jeden Beitrag, werde aber erst am Wochenende dazu kommen alles zu lesen und zu antworten.

Bei 1000km bis jetzt sind es ja tatsächlich genau 25km im Schnitt. Ich bin aber in diesem Jahr auch schon 8 Wochen mit im Schnitt 40km gelaufen. Am Anfang des Jahres und nach der Mitteldistanz entsprechend weniger.

Exakt so hatte ich es gedacht :Blumen:

Vielen Dank nochmal.

Ich habe zwar etwas den Überblick verloren, aber ein gemeinsamer Nenner bleibt. Laufen, Laufen, Laufen!

Das werde ich jetzt auch bis t-16 Wochen machen und dann einem Plan folgen. Stabi und Kraft streue ich nach Belieben ein und dann schauen wir mal was rauskommt.