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Zitat:
Morgen hab ich frei, da kommt mindestens eine Einheit. Evtl. auch ne zweite!? Mal schauen |
Zitat:
Also Kopf hoch. Es kommen auch wieder besser Zeiten. Grüße vom Holger |
Prep2 (rot=Prep1)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 10:13 Nachtwandler - 13:58 13:11 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 CF4 - 22-16-10 Rad1 Schwimm1 Lauf1 ----------------------------------------------- Ich hatte von EasyCircle Runde 1 noch ne Zeit von 13nochwas im Kopf und war erst ein bissel enttäuscht. Beim Nachschauen dann gesehen, ne Dreiviertelminute besser ist doch schon was und ich bin sehr zufrieden. Ich habe ja die letzten Jahre sporadisch immer wieder mal Klimmis, LS und so was gemacht und war schon etwas in übung. Solche Steigerungen wie bei machmal sind bei mir nicht drin. Ist mir schleierhaft, wo ich 2 oder 3 Minuten rausholen sollte. Super Zeit! Gruß, Nachtwandler |
Moin,
eine Kritik zur optischen Darstellung der Liste: normalerweise müßte die NEUE Zeit in rot stehen und die alte in schwarz, denn rot ist aufmerksamkeitsstärker als schwarz, wie Ihr sicher feststellt, wenn Ihr auf die Liste guckt. Nur so als Tip vom Flachmann: ;) |
Zitat:
Recht hast Du. Also mach mal schnell ne Einheit, dann kannst Du das ändern. :) Gruß, Holger |
Prep2 (rot=Prep1)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 10:13 Nachtwandler - 13:58 13:11 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 Rad1 Schwimm1 Lauf1 ----------------------------------------------- Gleich zwei Premieren: Zum ersten Mal Jumpin Jack Flash - habe das wg Verletzungspause beim ersten Mal verpasst - und zum ersten Mal CF früh morgens, so zwischen 5 und 6 Uhr. Laufen habe ich um die Uhrzeit schon öfter gemacht, aber das geht einfach gemächlicher los, bei CF geht ja ziemlich schnell die Post ab. Aber dafür war's ok. Tja, die Zeit sieht ja gruselig aus, aber ich fand die Einheit eigentlich ok. Seilspringen dauert länger, aber ich wollte auch nicht weniger machen, wieder 150 für 200m, diesmal ohne Pause durchgesprungen, beim letzten Durchgang 1:15 min. War also nicht sooo viel mehr Zeit. KB-Swings natürlich eher langsam und vorsichtig, und die Boxjumps auch, weil ich immer noch bisschen Angst habe mit der Kiste umzufallen. Wie mauna kea auf seine Zeit kommt, ist mir ein Rätsel, obwohl sich bei den Boxjumps sicher noch was rausholen lässt. Naja, immerhin ohne Verletzungen überstanden :Cheese: Schönen Tag Ravistellus |
Ich habe auch noch keinen Plan, wann ich was mache. Das wird jeweils operativ entschieden :Cheese:
Für mich ist sowieso die Organisation des CrossFittens die größte Herausforderung. Dunkel isses sowieso, aber: ist die Einheit draussen oder drinnen? Habe ich dann alles Equipment? Was macht das Wetter, Regen/ Matsch/ Eis? Ich habe nur wenige schmale Zeitfenster, in denen ich trainieren kann. Wenn ich da flexibel bleibe, passt CF allerdings ideal zu meinen Möglichkeiten und Wünschen. Ich habe im Herbst schon immer reduziert (auf ca. 3h/woche), aber nun mach ich andere und viel bessere Sachen als nur Triathlon-Training zusammenzustreichen. :Danke: Gruß, Nachtwandler |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 Rad1 Schwimm1 Lauf1 ----------------------------------------------- Wenn michel uns schon kostenlose Marketingtips gibt, muss man sie auch umsetzen. ;) Hab die Liste mal angepasst. Ich werde heute noch weiter tapezieren und Leiter steigen - auch ne Form von Crossfit. Heute Abend gibts dann wieder Spinning. |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 Rad1 Schwimm1 Lauf1 ----------------------------------------------- Da revanchiere ich mich doch gleich mit einer Superzeit! :liebe053: Die Situps gingen heute schon viel besser und waren damit auch nicht mehr so stark der Limiter für die Liegestütze. Jaja, meine Bauchmuskeln werden immer größer!! :Cheese: Gruß: Michel |
Ich suche gerade ne Rubrik wo ich dieses Thema reinstellen kann:
Durch Zufall bin ich auf einen, zumindest nach der Beschreibung, brauchbaren Timer gestossen: http://www.gymboss.com/?src=IAP Kennt das Ding jemand? Oder vielleicht ne gescheite Alternative? Ich suche ja noch ein Gerät mit dem ich die Tabatas und auch andere Laufintervalle im Dunkel der Nacht machen kann. Da taucht mir so ein Vibrationsalarm bei meiner Schwerhörigkeit ja sehr. Jedenfalls bin ich am Überlegen mir das Teil zubestellen. Es sei denn jemand hat noch einen Geheimtip... @Dirk: Machst Du evtl. noch eine Thread auf für die vielen Dinge am Rande? Grüße vom Holger |
@machmal
es gibt auch einen Tabata Timer fürs Handy. Weiß nicht, ob das hier schon vorgeschlagen wurde. Habe das über den Handy Timer irgendwann mal im fighter-fitness Forum gelesen (wahrscheinlich unter Tabata :Lachen2: ). |
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Umpf, habe gerade gesehen, was ein "pistol" ist...ähem, ähem...:(
So was konnte ich mal, als ich noch jung war, aber wenn ich einbeinig so weit runter gehe wie bei normalen Kniebeugen, dann macht der Michel plumps! Das geht bei mir also nur mit Abstützen, aber dann muß man ehrlicherweise zugeben, hat es mit der eigentlichen Übung nix mehr zu tun. Der junge Mann in dem Video hat das evtl. schon ein paar Mal geübt, bevor er sich filmen ließ...:Lachen2: Grunz... PS.: "Knees to elbow" wiederum gefällt mir, habe ich gerade ausprobiert - das könnte einer meiner Lieblinge werden, vor allem wenn man dazu wie Tarzan brüllt... |
Ich habe ja gestern auch schon mal kurz angerissen, dass z.B. die squats mit der Hantelstange überm Kopf für so nen alten steifen grossen Bock wie mich, gar nicht so ohne sind.
Wenn ich jetzt auch noch einbeinig turnen soll, muss ich doch tatsächlich mal meine Jungs anrufen, damit die ihren alten Herrn beim Sport links und rechts stützen, damit er nicht umfällt. :Huhu: Deshalb mache ich heute abend erst mal das, was ich kann, ich hüpfe auf die Rolle und fahre dort tabatamässig den Run 4 für die Imagic Liga. :Peitsche: Gruß strwd |
Das Abstützen bei den einbeinigen Kniebeugen bezieht sich auf das Gleichgewicht halten, nicht auf das Leichtermachen.
Wenn man sich seitlich ein wenig festhält gelingen die Einbeinigen eigentlich ganz gut. Anfangs braucht man ja nicht ganz nach untern zu gehen, denke da habt ihr schon genug Körpergefühl, damit das auch klappt. Irgendwie müssen wir ja steigern, war ja bisher nur ein Aufwärmen :Lachanfall: Die Knees to elbows sind Hammer, wird locker eine meiner Hassübungen. So, nun wieder zum tapezieren. |
Zitat:
Knees to elbows sind super, wird locker eine meiner Liebesübungen. So, jetzt zum arbeiten...Michel |
Zitat:
Finde die Übung auch recht entspannend :cool: |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 Rad1 Schwimm1 Lauf1 ----------------------------------------------- habe mich ja verbessert:Gruebeln: obwohl, eigentlich nicht denn ich hab die gesprungenen vergessen ....die hatte ich letztes Mal verdoppelt.:Cheese: naja, ich wollte ja sowieso weniger machen als ihr.Vll.lauf ich heute noch wo es trocken ist denn es soll hier Donnerstag wieder regnen, mal schaun.Nur 16 x10 sec. laufen finde ich ja wieder so blöd zu zählen....:Nee: |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 Rad1 Schwimm1 Lauf1 ----------------------------------------------- Zitat:
JAAAAA, um 13 Minuten verbessert!:) :liebe053: :liebe053: Vor allem die KL haben nicht mehr so ewige Pausen gebraucht....;) :cool: |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 Rad1 Schwimm1 Lauf1 ----------------------------------------------- derstoermer weiß nun auch warum die Übung Squat Pain heißt. Als ich nach der 50. Kniebeuge direkt lossprinten, wollte, hätte ich beinahe den Hecht gemacht. Meine Laufrunde im Park waren 430 m, daher hab ichs auch net mehr unter die 15 Minuten gebracht. Hab außerdem zwei neue Spots für die Boxjumps gefunden. Der eine rund um die Laufbahn am Sportplatz (gemauert), einer im Park (armdicke Stahlrohre, 5 cm Bretter). Beide wie gemacht für die Boxjumps |
Zitat:
Gruß strwd |
Zitat:
Ravistellus |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 [/color] / 19:04 joschij: 12.46 / 13.06 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 Rad1 Schwimm1 Lauf1 ----------------------------------------------- der erste ohne verbesserung :Huhu: ich glaub das liegt aber eher an meinem novembertief als am sport... muskelkater habe ich dafür keinen... |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 [/color] / 19:04 joschij: 12.46 / 13.06 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 Rad1 Schwimm1 Lauf1 hellhimmelblau - erledigt ----------------------------------------------- endlich mal wieder Laufen und es war so super :liebe053: also ich habe meinen Höchstpuls erreicht.ob jedesmal weis ich nicht , die Schrittzahl oder meteranzahl auch nicht. Aber ich hatte vergessen mir was um den Mund zu binden und hatte unbemerkt volle Ladung kalte Luft eingeatmet.Danach hatte ich dann einen Asthmaanfall.:( muste meine Spray nehmen, was ich lange nicht mehr brauchte. Naja irgendwas vergesse ich wohl immer:cool: |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12.46 / 13.06 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 Rad1 mauna_kea: erledigt Schwimm1 Lauf1 hellhimmelblau - erledigt ----------------------------------------------- boah war das hart heute. nach stundenlangem leitersteigen noch 2 std spinning. hab natürlich ganz geschickt die cf-vorgabe in den kurs eingebaut mit ein wenig vorher und nacher lockerem kurbeln. aber die beine waren schwer. morgen nochmal den rest tapezieren und dann sehe ich mal was noch geht. zur not muss ich halt schwimmen, das geht ja immer. |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12.46 / 13.06 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt Schwimm1 Lauf1 hellhimmelblau - erledigt ----------------------------------------------- Bin Liga Run 4 gefahren, vorher 10min ein, dann all out mit 4 ganz heftigen Intervallen 2x Sprint + 2x Bergwertung, härter als Tabata. Insgesamt 47:30min, ausfahren konnte ich nicht mehr, bin tot von der Rolle gekippt. ;) Gruß strwd |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12.46 / 13.06 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt Schwimm1 Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet- erledigt ----------------------------------------------- heute noch laufen, kein problem (höchstens morgen:) ). und mit der trainer-funktion des garmin 305 ja ganz leicht zu planen!;) |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12.46 / 13.06 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt Schwimm1 Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt ----------------------------------------------- Wow, nachdem ich heute früh den easy circle gemacht habe, wollte ich heute abend eigentlich CF4 UND die Radeinheit durchziehen, aber unser Sohn wollte unbedingt was spielen (sehr nettes Spiel: "Nobody is perfect"), daher nur die CF4-Einheit, und die kommt ja knüppeldick. Die Klimmzüge (natürlich nur die echten...:Huhu: ) sind dabei tatsächlich Erholung, denn pistols gehen bei mir nur mit einarmiger Unterstützung, knee to elbows sind ab 10 Stück doch nicht mehr so lieb wie gedacht und Burpees sind ähnlich "erholsam" wie die Klimmis. Kurz: Brutale Einheit. Danke!!:Blumen: Aber was könnte man noch drausmachen, wenn man die z.B. von 20 in Zweier-Schritten bis auf zwei runtermachen würde, dann wäre sie wahrscheinlich tödlich...(wie wär's für die nächste Etappe, Dirk....:Lachen2: ?) Ich habe übrigens beim Aufwärmen zu den Hindu pushups und Slingslots (sehr gemütlich) noch Seilhüpfen dazu genommen, da bin ich inzwischen richtig gut geworden: Ich bleibe auf einer Stelle und schaffe fast schon 80/min - SOFERN das Seil nicht an meiner blöden Birne hängenbleibt, abschrauben müßte man den können, wie der Troll bei Käptain Blaubär. Was die Einheit mir auf jeden Fall noch mal klipp und klar gezeigt hat: Im Oberkörper habe ich generell recht viel Kraft, aber in den Beinen nicht entsprechend. Das zeigt sich bei den Box jumps, wo mir die Sprungkraft fehlt, das zeigte sich heute ganz krass bei den Pistols, vor allem links mußte ich immer wieder gucken, ob sich mein Oberschenkelmuskel evtl. versteckt hat oder warum da nix ging...Ich brauch mehr Krafttraining für die SCHÄNKÄL, Cheffe!!! Schönen Abend: Michel |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12.46 / 13.06 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt Schwimm1 Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt ----------------------------------------------- nur meinen lauf wieder reineditiert, sooo locker wars auch wieder nicht.:Huhu: ;) |
Ist ja wie auf dem jahrmarkt hier.
Schön, dass ihr so fleissig seid. @michel es gibt einen satz bei den crossfittern, den solltest du dir merken: if it looks easy on paper, you will be surprised. manchmal stimmt das auch. schänkel kommen noch, keine bange. ich kriege dich schon klein. wenn du 13 minuten brauchst, werden unsere zeiten wohl richtung 20 gehen, bin mal gespannt. brutal klingt aber gut. :Cheese: edit noch: ja ich liebe auch meinen garmin 305. :Liebe: |
Ich nochmal.
Mein lieber michel hab mir dein post nochmal durchgelesen. wenn du keine kraft in den beinen hast, weiss ich nicht warum du so schnell radfahren kannst. :confused: oder fährst du mit den Armen? :Lachanfall: |
Zitat:
Beim Radeln drück ich runter, vielleicht kann ich das besser als auf Kisten hüpfen oder einbeinig auf- und absteigen...wie auch immer: Ich werde mich ab jetzt nur noch auf meine Beine konzentrieren...;) Gute Nacht: Michel |
Zitat:
da bin ich ja mal gespannt, wenn du wieder aufs rad steigst und alle streckenrekorde pulverisierst. ;) würde mich freuen. |
Zitat:
Aber jetzt mal im Ernst (weil ich noch nicht ganz auf dem Weg ins Betti bin): Wenn man davon ausgeht, daß ich für die 180km grundsätzlich genug Kraft/Kraftausdauer habe - woran muß ich dann arbeiten, damit ich z.B. die Strecke von Florida nicht in 4.40 mit einem Durchschnittspuls von 139 (oberes G1/unteres G2) fahre, sondern in 4.30? 1. Wenn ich mich an all die Rennen erinnere, gibt es ein Problem bei der LD, welches hoffentlich dank Deines Programms verschwinden wird: Die Beanspruchung des Rücken, die sich in Unwohlsein über Verspannung bis leichten Schmerzen äußert und damit in öfters wiederkehrenden "Pausen" (in dem Sinne, daß man nicht mehr permanent durchtritt, sondern öfters mal die Beine hängen läßt). 2. Ich brauche mehr Kraft - entweder über die Wattzahl pro Tritt oder über die Erhöhung der Trittfrequenz. Meine bisherigen Erfahrungen mit den Tabatas im Sommer haben mir zumindest "subjektiv das Gefühl" gegeben, daß ich meine Bergstrecken hier mit mehr Schmackes hochpowern kann. Die Frage ist, ob das auch auf 180km trägt - ich glaube ja, aber dafür habe ich ja genug Zeit, das in den nächsten Monaten herauszufinden. 3. Ausdauer? Irgendwo heißt es ja, man könne nicht genug davon haben, doch 6h-Radeln bei 30km/h ist nicht mein Ding, lieber 3h knackig. Hm, mein Bauchgefühl sagt mir, die Wahrheit liegt im Muskel....:Lachen2: - der braucht mehr Kraft und mehr Fasern, die ansprechen. Also pistols und tabatas, oder? Jetzt aber heia: Michel |
[quote=TriVet;158820]Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12.46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt Schwimm1 Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt ----------------------------------------------- Einige Minuten habe ich definitiv viel beim An- und Ausziehen der Schuhe verloren, weil ich die KL draußen, den Rest drin gemacht habe... Die Laufsprints waren gut, allerdings haben die doch sehr in der Leiste gezogen... Ich schiebs mal auf die Kälte... |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12.46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt Schwimm1 Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt ----------------------------------------------- Heute "Squat Pain". Welch krankes Hirn denkt sich so etwas aus? :Peitsche: Ich dachte och mal ne lockere Einheit. Denkste! Da musste ich mich aber richtig quälen um unter 12 Minuten zu bleiben. Danach konnte ich mich noch nicht mal wie gewohnt am Geländer festhalten zum Luftholen, da das Ding eiskalt war und ich hatte Angst festzufrieren. Zuvor die Aufwärmübung mit tiefgefrorener Hantelstange und anschließend auf eisglatter Straße zum Sportplatz gerannt. Dort waren die Bedingungen recht gut. Leichter, verharschter Schneebelag, lies das Laufen doch recht gut klappen. Das Aufwärmen hat mir aber vor ganz andere Probleme gestellt: Ich bekomme die "overhead squats" nicht sauber hin. Wenn ich die Arme gestreckt lasse, gehe ich automatisch auf die Fußballen. Bleibe ich auf der Ferse sehe ich vermutlich aus wie der "schiefe Turm von Pisa". Da muss ich mir nochmal das Video ansehen. Irgendwie passt das noch nicht... Grüße vom Holger |
Irgendeiner hat hier doch mal geschrieben, dass einer wohl bei megafitness arbeiten muss, weil nach einer "Reklamation" hier im Forum prompt die Lieferung kam?!:cool:
Vielleicht funzt das bei mir auch, meine Hantelstange ist nämlich immer noch nicht in Sicht!:Nee: |
Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1 CF1 - Easy Circle machmal - 13:49 / 10:13 Nachtwandler - 13:58 / 13:11 dm = 9:53 / 8:12 hellhimmelblau - 26:20 / 19:04 Trivet: 28:35 / 15:34 joschij: 12.46 / 13.06 Obelix - - / 19:37 CF2 - Squat Pain strwd: 14:52 derstoermer: 15:17 machmal - 11:51 Ravistellus: 17:24 CF3 - Jumping Jack Flash mauna kea: 9:31 / 8:55 Ravistellus: - / 14:51 CF4 - 22-16-10 dm: 12.52 Rad1 mauna_kea: erledigt strwd: erledigt Schwimm1 Lauf1 hellhimmelblau - erledigt trivet - erledigt Obelix - erledigt ----------------------------------------------- Hi auch, habe heute früh ebenfalls die squat pain bewältigt. Erst war ich entsetzt, wie lange ich gebraucht habe, aber dann habe ich Eure Zeiten gesehen und kann damit leben. Ich habe 200 Seilsprünge für die 400m gemacht, das hat immer noch länger gedauert als das Laufen, aber nicht mehr ganz so krass. Aber ich merke auch, dass ich in den letzten 4 Tagen mehr Seilsprünge gemacht habe, als in den 40 Jahren davor zusammen (allein heute ca. 1100) :Cheese: Die squats waren anstrengend, aber eigentlich kein Problem - leider ist mir aber erst in der vierten Runde eingefallen, dass ich ja mal bisschen schneller machen könnte, damit meine Zeit nicht wieder so beschissen aussieht - und siehe da: Es ging sogar ein gutes Stück schneller. Leider war das WOD damit auch schon zu Ende :Cheese: Sollte ich Sonntag schon alle Einheiten verballert haben, wiederhole ich die squat pain vielleicht doch mal auf der Laufbahn, die Achillessehne fühlt sich im Moment eigentlich ganz gut, vielleicht riskiere ich mal die paar hundert Meter. Schönen Tag Ravistellus |
Feedback von meinen Oberschenkeln:
MUSKELKATRRRRR!!! :Maso: :kruecken: Ich weiß nicht, was es von den gestrigen Übungen war, aber ich tippe mal ganz schwer auf pistols und knees to elbows. Es fühlt sich übrigens an, als wären das die gleichen Muskelpartien, die auch nach einer knüppelharten Radausfahrt bzw. einer MD/LD weh tun - weiß jemand, ob die bei pistols/kneestoelbows beanspruchten Muskeln dieselben sind wie die beim Radfahren??? Also Quadrizeps oder was das war? Einen schönen Tag: Michel |
Jetzt aber heia: Michel[/quote]
meine meinung dazu: ausdauer ich gehe mal davon aus, dass du eh die ausdauer hast. da spielen deine lebenskilometer mit rein. wir haben ja in einem beitrag vom holger im tv gelernt, dass man im alter am meisten bei der kraft einbüßt und die ausdauer nur langsam abgebaut wird. denke ein 6 wochenblock ausdauer dürfte für dich locker reichen. ich bin auch der meinung dass 3 std knackig besser sind als 6 std spazieren fahren. Es ist ja auch bekannt, dass radeinheiten über 4,5 std nicht unbedingt viel mehrwert bringen. nur für den rücken müßte man vielleicht doch mal hier und da länger auf dem bock liegen. einheiten für den kopf (schaff ich das überhaupt) brauchst du ja keine. rücken für deinen rücken empfehle ich dir wärmstens den scorpion stretch (im videofred). damit bekomme ich meine probleme immer in den griff. denke du hast damit auch deine last wenn du nicht radfährst. auch hat ein höherstellen der armauflagen um lächerliche 10mm wunder bewirkt bei mir. kraft wenn man mehr kraft aufbringen kann, ist ja logischerweise die prozentuale belastung bei gleicher leistung geringer. beispiel: 2 sportler wollen feststellen, wer die meisten wiederholungen beim bankdrücken mit 40kg schafft. der eine kann 130kg, der andere 80kg als maximal drücken. wer hat die besten aussichten diesen wettkampf zu gewinnen ? schaffst du es also deine maxleistung nur um 10% zu verbessern, fährst du das gleiche tempo lockerer und läufst dafür schneller. oder du fährst entsprechend schneller. zu vermeiden ist natürlich ein zu großer masseaufbau, wenn man dazu neigt. (irgendwo hab ich mal gelesen, das jan ullrich rein rechnerisch ca 45kg pro bein drückte, als er alp d´huez hochgefahren ist, also quasi einbeinige kniebeugen als 90kg mensch gemacht hat. und das mit 35-40 umdrehungen pro bein wohlgemerkt. weiss nicht ob das genau stimmt, ist mir aber im hinterkopf hängengeblieben.) fasern genau hier liegt der punkt. die aktivierung der muskelfasern. die trainiert man nur mit hohen belastungen. ist man in der lage mehr fasern einzusetzen, ermüdet der muskel später. dazu kann man kurze harte bergsprints machen, tabatas und auch krafttraining. das schöne ist ja, dass man dabei, so quasi als bonus, auch alle ausdauerfasern gleich maximal mittrainiert. die basis - und das habe ich in vielen crossfitforen bisher immer wieder gelesen - ist aber das gewichtgeben und hier speziell das langhanteltraining. kreuzheben, alle varianten des kniebeugens sind da angesagt. mit ansteigenden gewichten. hier heisst es vorsichtig zu steigern, damits nicht ins auge geht. vielleicht hast du den nutzen davon erst im übernächsten jahr, das kann man nicht übers knie brechen. ich versuche das im plan einigermaßen reinzubekommen und hoffe, dass alle auch vernünftig genug sind und nicht übertreiben. mit kreuzheben kann man sich den rücken restlos ruinieren. ausserdem ist dabei als benefit noch die steigerung der rumpfkraft zu erwähnen, die ja auch eine große rolle spielt-auch beim laufen. daran arbeiten wir ja auch. optimal ist es, dem krafttraining eine motorikeinheit folgen zu lassen, also lockeres radeln mit hoher frequenz oder auch laufen. zufällig kommt das ja beim crossfitten häufig vor ;) als anhaltswerte für kniebeugen für radfahrer gilt folgendes: bahnradsprinter 2,4-2,7faches Körpergewicht, für "normale" radfahrer 2faches körpergewicht. die crossfitter trainieren oft mit dem einfachen körpergewicht, was ich auch anpeile. wir machen ja kein isoliertes krafttraining, sondern x-en ja heftig. zu der faseraktivierung hab ich im frühjahr auch dem fuxx geraten, der das dann in seine lanza und hawaiivorbereitung eingebaut hat. allerdings nur auf dem rad. allerdings meinte er vor kurzem, dass ihm doch einige kilometer gefehlt haben. ich sehe das nicht ganz so, da ich denke ihm hätte gerade ein richtiges krafttraining richtig was gebracht. aber vieles ist ja auch kopfsache. wenn ich glaube mir hilft nur umfang, dann ist das auch so. das eine oder das andere ist eh schwer zu beweisen. in manchen phasen klappts so gut, dann wieder anders. der mensch ist halt doch nicht so einfach zu programmieren. uff, ist etwas länger geworden. ich muss an meine tapeten. heute wird mein büro fertig. :liebe053: |
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