Es ist so still hier :Huhu:

Aktuelle Wassertemperatur 16.1Grad :Cheese:

Swimnights starten am 22.5.
https://sailfish-events.com/pages/swimnights-hauptseite

erst ab 22-23 Grad wird heiß diskutiert :Cheese:

Hi,

wie kann ich ca. abschätzen, welche Durchschnitt km ich bei 200-210 W auf der Radstrecke haben werde?

Hat da jemand Daten oder Ähnliches?

Wenn du in dieser Range auf flacher Strecke 40km/h fährst könnte man was sagen, ansonsten ist es eine Frage an die Glaskugel.

das hängt natürlich von vielen Faktoren ab, Temperatur, Luftdruck, Luftfeuchtigkeit, Wind, dein Aero-Setup, kannst du die Position dauerhaft halten oder musst du an die Basebar weil der Rücken zwickt, usw. ... aber so "Mitte 30er" könnte realistisch sein, Bereich 34-35-36kmh würde ich schätzen. Ist aber sicher keine Garantie für irgendwas.

Du kannst auch kreuzottern: http://www.kreuzotter.de/deutsch/speed.htm

Aus meiner Sicht nicht so treffend, aber zumindest ein Näherungswert. :Huhu:

Ich hatte 173 W avg und 200 W NP. Es war das totale Sauwetter und ich hatte die Hosen gestrichen voll.
Dazu bin ich technisch sehr schlecht (aber seit kurzem Zwift-Level 100).
War ziemlich genau ein 36er Schnitt.

Wenn du also 210W durchtreten kannst wird das extrem gut. (mit MET Drone, CITEC Scheibe vorne&hinten, 2+1 Flaschen an alle Rohren und 2 Castelli Anzügen übereinander wirst du in der Zeit rückwärts reisen).

Vergiss nicht zu essen! 210 Watt kosten gut Energie.

krass!

Mit Scheibe vorne hätte ich auch die Hosen voll. :Holzhammer:

Und dann noch Felgenbremse!:Lachanfall:

Ich habe noch mal geschaut. In Luxemburg war 2024 ähnliches Sauwetter wie in Frankfurt.
Hier waren es interessanterweise deine 210 W avg (235 W NP). Da hat das gereicht für 37 km/h.
In Luxemburg ist die Strecke in der ersten Hälfte topfeben, in der zweiten hat sie die gesamten 600 Hm.

1) 212 W avg (219 W NP) für 41,1 km/h
2) 213 W avg (253 W NP) für 34,5 km/h

(Ungenauikeiten beim Rauslesen sowie Reinrollen in T2 ergeben dann wohl 210 W gesamt.

Hier sind die Steigungen aber schon selektierend (also schon härter als in Frankfurt). Ich stand da mit vermutlich 71kg. Da kommst du wohl bis zum 29. Juni nicht mehr hin.

Danke

ich rechne mal mit ca. 35km/h als Schnitt.
Wären dann 5 Std :Maso:

Ist die Strecke dieses Jahr wieder kürzer? Bei 180km und mehr musst du schon wenig Gewicht haben und sehr aerodynamisch unterwegs sein um bei der Leistung 5h in FFM zu fahren.

Bennie, ich wollte dir mit meiner Prognose keine Angst machen. Ich sehe einfach nur ein paar Fakten:
1. deine erste LD überhaupt und noch keine Erfahrung auf dieser Strecke
2. relativ geringer Trainingsumfang
3. du bist groß und schwer (bedeutet, dass du viele Kohlenhydrate verbrauchst und Steigungen deutlich spürst)

Daraus habe ich ganz konservativ auf 5:25 geschätzt, wenn es schneller geht umso besser. Was ich dir aus Erfahrung sagen kann: gemütlicher Radeln bringt mehr Spaß beim Laufen. Gerade bei der ersten LD bin ich auf dem Rad lieber 15min länger unterwegs wenn ich damit einen Wandertag sicher vermeiden kann.

Bezüglich Tempo: aus deinen Trainingseinheiten kannst du viel ableiten, z.B. 17.5.: 200W NP und 34km/h. Wie das im Vergleich zur Rennsituation einzuschätzen ist kannst du nur selbst beurteilen. Wenn du es genau wissen willst, dann fährst du die originale Radstrecke ab, ist ja nicht weit weg.

ich stimme DrBig da grundsätzlich zu. Wichtig wird in jedem Fall wie du die ersten 90min angehst auf dem Rad, da solltest du auf keinen Fall Gas geben sondern einen Gang leichter als du eigentlich glaubst fahren können wählen. Dazu gut verpflegen!
Ich bin auch 90kg-Klasse, 2021 liefs bei mir sehr gut, was auch daran lag dass ich 120g/h aufnehmen konnte auf dem Rad. Hab da einen klaren Plan für die Intensität gerade am Anfang (moderat!) und für Ernährung über die ganze Radstrecke :Blumen:

Wenn du ab km120 und 150 immer noch gut Druck am Pedal hast ist das viel mehr wert als am Anfang ein paar Minuten 'rauszuholen', die Rechnung dafür kommt mit großer Sicherheit dann später im Rennen.

Sei trotz allem darauf vorbereitet dass es irgendwann bei Stunde 4 aufm Rad oder so auch gerne mal zu ein paar Schwierigkeiten kommt, es läuft nicht mehr richtig, Zweifel kommen auf ... das ist total normal und nicht das Ende deines Tages! Etwas rausnehmen, weiter verpflegen, die Chancen stehen gut dass es nach gewisser Zeit wieder besser läuft. Auf keinen Fall mit dem Holzhammer versuchen die Pace/die Watt unbedingt zu halten wenn es grad mal nicht geht.

auch beim Lauf: Die ersten 90min ganz bewusst pacen und nicht nach Bauchgefühl losstürmen

Frankfurt 2025 sieht nach 176km Streckenlänge aus, wie 2024 auch, mit ca 1300HM. Also Expresstrecke. Die Baustelle zwischen Kilianstädten und Nidderau dauert noch bis 2026 (daher Hühnerberg raus), die Baustelle am Ende der Hanauer Landstr. in Frankfurt an der Omegabrücke wird wohl haarscharf fertig zum 29.6. (und nur die Richtungsfahrbahn die für den IM benötigt wird ;) )

Also ich kann Werte vom letzten Jahr liefern, Streckenlänge 175k, Gewicht 67kg
176W Durchschnitt, 187W NP, 4:47:42 36,4km/h, 1599HM, Temperatur 25°C
Rennen war aufgrund der Wetterverhältnisse sehr schnell

Danke euch für die vielen Tipps.

Laufend ankommen ist mein Ziel Nr. 1 :)

Finde ich gut.
Keine Ahnung was du schwimmen kannst, jedenfalls ist 180km Rad nach 3,8km Schwimmen was anderes als ausgeruht loszufahren.
Ich denke du fährst keinen 35er Schnitt sondern 33 wenn es gut läuft.
Dann noch 4:30h laufen und du landest zwischen 11h und 11:30h, das wäre doch super finde ich.

Spaß haben nicht vergessen, wobei das eine mit dem anderen korrelieren dürfte. ;)

Genieß es einfach, das wird geil.

Benni,
dann bin ich mal gespannt, ob du deinem Namen Baller-Benni Lügen strafst! Ware dir auf jeden Fall zu wünschen. Viel Spass auf jeden Fall!

Also ich fand die Laufstrecke in FFM bis jetzt wirklich eien der Besten. Durch die 4 Runden ist sehr viel an der Strecke los und die die einen Anfeuren sehen einen sogar 2x pro Runde :) wenn die kurz über eine Brücke gehen.
Ob wohl es wohl von der Leistung einer meiner schlechtesten Läufe war, war es von der Stimmung und dem Spaß wohl einer der schönsten.

+1

freue ich mich auch schon wieder sehr drauf, noch 5 Wochen :)

So unterschiedlich sind die Wahrnehmungen, bei mir rangiert sie unter "die ödeste und furchtbarste Strecke", die ich je laufen "durfte" :Lachen2: Ok, der Fairness halber muss ich sagen, dass ich den ersten Nachcoronastart erwischt hatte. Da war wenig los bzw. eher von der unangenehmen Sorte.

Ich mich auch:Blumen:

Ich starte dieses Jahr auch mal wieder.

Wie ist die Stimmung bzgl. der Nizza Slots ? Schnell noch einen ergattern da es das letzte Mal ist oder sich nicht registrieren und drauf verzichten da ab 2027 eh wieder Original Hawaii Slots möglich sind ?

Also kurz: Wer verzichtet dieses Jahr trotz Qualifikation freiwillig auf seinen Slot bei den Männern ?

Nizza ist für mich komplett uninteressant aber die Frage stellt sich bei meiner Form sowieso nicht.

starte das erste mal in frankfurt und habe auch ein auge auf nizza geworfen.

hawaii ist wegen ökologischem fußabdruck völlig uninteressant für mich.

wie sind denn die erfahrungen am langener waldsee mit der wassertemperatur?
letztes jahr war der termin am 18.08., damit sehr spät und ohne neo.
jetzt ist der termin relativ früh.

daten der letzten jahre habe ich nur vereinzelt, aber unzusammenhängend gefunden (hier im forum)


soll ich mir noch ein swimskin zulegen?

:Lachen2:

gestern 18 Grad, hier immer aktuell https://www.wsvlangen.de/?page_id=3309

was in den vier Wochen bis 29.6. noch passiert ... -> Glaskugel
historisch gab es glaube ich nur 3 oder 4 Ausgaben in mehr als 20 Jahren ohne Neo

man kanns auch so sehen: Hawaii hat eine feste Anzahl Startplätze, die per Rolldown weitergereicht werden. Egal ob die hinfliegst oder nicht, dann fliegt jemand anders und es startet immer die gleiche Anzahl Sportler. für dein Gewissen macht es ggf. einen Unterschied, weniger CO2 etc. wird durch deine Entscheidung unterm Strich aber nicht ausgestoßen.

OFFTOPIC
danke für das teilen dieser sichtweise; ich denke da weniger an mein gewissen, sondern die nachfolgende(n) generation(en). und natürlich ist hawaii für mich auch wegen familie (kosten), der mangelnden schulferien und organisation uninteressant.

In diesem konkreten Fall ist es tatsächlich für die nachfolgenden Generationen nur Sinnvoll wenn Du den Slot annimmst und dann nicht hinfliegst.
Nizza kannst Du auch ohne WM bekommen und Dich für Hawaii qualifizieren. win-win. :Lachen2:

Schwierige Argumentationskette... Es fängt immer bei einem selbst an.

Ich finde, Du solltest Dir vor allem einen funktionierenden Buchstabengroßmachknopf zulegen.

point taken, wir sind hier aber immer noch im internet, daher verzichte ich u.a. auf förmlichen anredepronomen.

Der Athlete Guide ist online :)

Aktuell ist der See noch bei 19 Grad.

Der Swimskin Anzug bringt wohl nur 1 sec pro 100 m - gegenüber einem gut sitzenden Einteiler.
Daher eher Nein!

Hier wird Wert auf Rechtschreibung gelegt, mach einfach mit :Blumen:

Im Athlete-Guide steht, dass am Samstag die Anfahrt zum See uneingeschränkt möglich ist. Wie ist denn da die Erfahrung, klappt das problemlos oder muss man da mit langen Staus/Wartezeiten rechnen?

Ich empfehle zeitige Anreise. Wir waren letztes Jahr schon vor Beginn des Check-In dort und mussten ca. 20 Minuten warten. Aber auf dem Rückweg haben wir dann endlos langen Stau bei der Anfahrt gesehen und einige Teilnehmer, die auf halber Strecke lieber auf das Rad umgestiegen sind.