Bei meiner ersten LD habe ich am Vorabend sehr gut gegessen und auch Morgens inklusive zwei Toilettengänge. Ein Gel vor dem Schwimmen. Nach dem Schwimmen ein zweites. Beim Radpart dann alle halbe Stunde ein Gel und auch gut getrunken. Trotzdem zum Ende doch Hunger bekommen. Ich bekomme beim Radfahren alles flüssige runter ohne Probleme. Alles feste geht gar nicht. Gibt es da nicht irgendein Pamps also eine Art Brei oder so etwas? Ja ich weiß man testet das vorher, hatte aber bei all meinen Wettkämpfen dieses Problem nicht, naja die waren ja auch nicht so lang.

Genau davon ist ja hier die Rede. Du hast einfach zu wenig genommen. Wenn du 60-80g/h rechnest, dann wären das 3-4 Gels pro Stunde, nicht nur 2.

Der gute alte (Hafer-) Schleim aus der ehemaligen DDR? Damit rette ich mich. Schmelzflocken mit Wasser anrühren, für den Geschmack etwas Sirup/Saft dazu und etwas Salz, fertig. Bei der Radtrinkflasche die Öffnung vergrößern und fertig ist.

Kann man schon so machen. Neben den Kohlenhydraten tankt man damit jedoch auch Eiweiß, Fett und Ballaststoffe.
:Blumen:

Meine LD vor 4 Wochen habe ich befeuert mit einer Mischung aus 50% Maltodextrin19 und 50% Isomaltulose, ergibt 25% Fructose und 75% Glucose. In ca 50° warmem Wasser aufgelöst löst es sich super und behält diese Konsistenz auch bei ohne dass sich was absetzt.

Dazu 5x1,2g Salz und einen Schluck Rote Beete Saft für ein bisschen Geschmack und eine diabolische Optik in den semitransparenten Flaschen: 500ml Aerobottle am Unterrohr und 700ml vorne zwischen den Extensions. Zur Absicherung noch 3 Gels dabeigehabt.

Davon konnte ich (87kg) ca. 120g/h aufnehmen verteilt auf einen Bikesplit von 5h10, inkl. einem Gel.

Völlig richtig, es war auch nicht als ausschließliche Ernährung auf der Langdistanz gedacht :Lachen2: Ich komme mit Riegel und Co schlecht klar und nur Gels ist auch nix, deshalb ist Haferschleim eine gute Ergänzung für mich.:Blumen:

Ich habe mich 2 Dateien gespeichert :)

AIMS Qualigel Formel PDF

AIMS Qualigel V3.0

Danke, aber deine Dateien sind für Zugriff Dritter gesperrt:o

Danke. Habe Dir eine Zugriffs Anfrage geschickt

Sorry, ich habe zu viele Sharing-Anfragen bekommen :o
Ich werde das anders machen.
Hier kann man die beide Dateien einfach herunterladen (der Link bleibt 4 Wochen aktiv):
https://ufile.io/f/78qv8

Danke

Ich habe eine Frag zum Malto.

Ich nutze das Malto von Myprotein. Das ist ein 19er...also schnell verfügbar.

Ist das sinnvoll oder doch eher ein 12er oder 6er???

Arne hatte in seinem Video das 12er.

Nein, 19er! :Blumen:

Wenn ich mich recht entsinne hatte Aims das 12er Malto, Arne spricht schon immer vom 19er.

Ich hatte bisher immer das 12er, gerade beim letzten Ötztaler ist mir aber aufgefallen, dass gegen Ende die Gels wesentlich schneller und besser anschlagen, als das 12er Malto in der Flasche. Daher werde ich jetzt auch auf 19er umsteigen und testen. Vielleicht habe ich auch einfach zu wenig genommen und wenn der Speicher erstmal leer ist, dann muss schnellerer Stoff nachgeliefert werden.

Danke euch beiden.

Dann kann ich ja so weitermachen wie bisher :Huhu:

Ich habe auch bis jetzt die 12er benutzt, aber ich möchte auch die 19er probieren

Habt ihr eine Quelle, wo es am besten bestellen kann ?
Ich denke 2k werden mir reichen

Danke

Ich bestelle mein Malto immer bei MyProtein.

Oder einfach in der Apotheke mitnehmen?

Ich hab mir da noch nie einen Kopf gemacht und kaufe ganz simpel Lamperts Maltodextrin 12 in der örtlichen Apotheke.

+1

Guter und flotter Shop

Für den Ironman Thun habe ich mir mit dem Wettkampfgetränke-Rechner ein Konzentrat für 4 Stunden Renndauer auf dem Rad erstellt (Anhang).

Es ist eine klassische Mischung mit 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, davon ein Drittel Fruktose.

:liebe053:

Planst du nach 4h mit dem Radpart fertig zu sein? :Cheese:

Nein. :Cheese:

Für die erste halbe Radstunde habe ich ein Flasche mit verzehrfertiger Mischung am Rad (dort kommt später die Wasserflasche hin, sie ich jeweils für das Konzentrat brauche). Die letzte Radstunde bestreite ich mit dem, was der Veranstalter bietet.

jetzt verkaufst Du Dich aber unter Wert: diese Rechnung hättest Du definitiv auch ohne Computer im Kopf hingekriegt :Blumen:

Die zweite Flasche hat 750ml. Wie viel Maltodextrin und Fruktose müssen da rein, wenn ich einen Liter pro Stunde und 90 Gramm KH aufnehmen möchte?
-> Dafür ist der Rechner.
:liebe053:

Danke für den Rechner Arne..ich nutze ihn regelmäßig und gerne :Blumen:

Frage zum Mitteldistanz Getränk:

50gKH habe ich die letzten Male immer komplett als Konzentrat im MD Koppeltrining auf dem Rad getrunken und habe irgendwie das Gefühl, das es für mich zu wenig KH sind.

Hast du Daten oder Erfahrung, wie weit das für die MD gesteigert werden kann?
oder hilft nur ausprobieren?

Übernächste Woche ist IM Duisburg und die Zeit ist zu kurz für ausgiebige Tests.

Ich verstehe die Frage nicht: 750ml und daraus 1l trinken? Das geht nicht. Oder 750 ml mit 90g KH und der Rest Wasser? Oder willst du die 90g auf zwei Flaschen verteilen? :confused:
Aber egal - wenn der Rechner alle Deine Fragen beanworten kann, ist er gut und richtig - egal, was irgendwelche Smartasses wie ich von der Seitenlinie aus einwerfen.

Ich würde den auch gerne nutzen, aber der geht nur bis 10h :Traurig:

Die Malto-Haushaltszucker-Mischung ist aber auch schon seit Ewigkeiten meine Trainings- und WK-Basis. :Blumen:

Etwas weniger im Getränk und dafür ein bisschen feste Nahrung dazu, aber von der Verträglichkeit und Mischung passt das echt super wenn ich die "ohne Frucktose"-Variante nehme. Bei mit Fructose hab ich immer das Problem dass ich nicht weiß wie ich das ganze Klopapier am Rad mitnehmen soll.

Wenn die 50g im Training gehen und nicht mehr getestet wurde wäre ich auf dem Punkt das im WK so zu lassen und lieber ein Gel oder Riegel pro Stunde dazu zu packen um auf ausreichend KH/h zu kommen.

Ich nehme dieselbe Menge / H egal ob MD oder LD.
Ich bin altmodisch und rechne Gramm/KG Körpergewicht/ Stunde + 10%.